多泡澡或足浴(泡脚)

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1、1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。4、多吃蔬菜和水果。5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬

2、菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板

3、挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。减肥食谱：蔬菜举例黄瓜    冬瓜    南瓜    西红柿  茄子  萝卜 胡萝卜 豆芽   马兰头  白菜   芹菜   百合   荠菜  海带豆制品  芦笋  竹笋   辣椒   胡椒 水果 山楂    苹果

4、    柠檬 柚子 橙子。茶减肥机理   天然茶  中药减肥茶菜谱举例凉菜：凉拌黄瓜，凉拌平菇 糖醋萝卜，香椿拌豆腐，糖醋藕片，凉拌萝卜丝，凉拌海蛰， 　热炒：素炒三丝，炒三菇，炒豆苗，黄瓜炒肉丝，炒南瓜，荷叶肉，炒豌豆，炒扁豆等。 汤：萝卜汤，鲫鱼汤，冬瓜海米汤，鸡丝香菇汤，老鸭汤，等。 粥：赤豆粥，绿豆粥，芹菜粥，葵花籽粥，木耳粥,燕麦粥，等　 食醋瘦身食醋配方米醋  香醋蛋  花生醋  黄豆醋 冰糖醋