浅谈冬季长跑活动

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1、浅谈冬季长跑活动冬天来了，各学校都在积极开展阳光体育冬季长跑活动。冬季长跑不仅能增强学生的体质，还能培养学生坚强的意志和顽强的毅力。对场地的要求也不高，各年级学生都能参加，确实是锻炼身体的好项目。但冬季长跑对学生的生理负荷大，动作单一乏味。学生容易产生厌烦情绪，一些身体素质差的学生还会产生恐惧心理。因此，要用各种方法培养学生练习长跑的兴趣。在组织实施过程屮要注意以下几个方面的问题。一、明确冬季长跑的意义，让学生爱跑。冬季长跑锻炼是一项长期的活动。旨在增强学生的体质。我们全体教师都要参与。首先要给学生讲明长跑的意义。特别是那些不喜欢运动或身体较弱的同学。告诉他们，长跑是一项

2、全身性的体育锻炼项目。有效地坚持长跑,可增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨筋、神经和脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力。要让那些只学习不爱运动的同学明白，长跑能健脑。冬季气温较低，在冷风屮晨雾屮长跑，能剌激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温屮枢的功能，从而供给大脑更多的养分，伎大脑愈加清醒，不仅提高了学习效益，而且对大脑的记忆功能有增进作用。另外，长跑能陶冶人的性格，锻炼吃苦耐劳、战胜困难的意志。每一班主任教师要在每天早上练习前和练习后一点点的把长跑的好处讲给学生。当有学生在跑的屮间身体稍有不适就不想跑时要陪他们跑下去，告诉他们

3、坚持下去就是胜利。当然，若学生身体特别不适时要及时停止。千万不要让学生产生厌烦情绪。我们教师要想办法让每一个学生都喜欢长跑。让他们每天早上高高兴兴跑出去，高高兴兴跑冋来。二、理论与实际相结合，让学生想跑。现在城市中小学学校都比较小，而学生又特别多，组织长跑确有困难。我认为，要以班为单位参加长跑，但不要限的太死，让班主任或任课教师再根据本班学生的特点自行组织。学校不要要求太整齐，时间放长一些。体育教师重在指导和鼓励。要让学生明白健康长跑的基本要领。首先，速度要慢,步幅要小，在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步屮的用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。步幅大了脚腕用力

4、就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。其次，跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在1000米以上，不过要量力而行。最后还要注意因学生而异，这是我们开展冬季长跑的遵循的重要原则。所以长跑活动的组织者，特别是每一位班主任教师，要充分了解班里的每一个学生的身体情况，要结合学生的实际情况合理安排跑速、跑程等。三、采用多种手段和方法，让学生会跑。长跑锻炼因形式单一枯燥乏味而让学生失去兴趣。我们教师要利用活泼多样的手段，丰富内容，改变方式激发学生的冬季长跑兴趣。另外，虽然我们每天都在跑，但动作正确的学生没有几个。所以各位教师要在陪跑的过程中对每

5、个学生逐个加以纠正。正确的方法是保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送骯，跑步时要注意骯部的转动和放松。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要

6、正。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正屮线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。还要注意正确呼吸，一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上瓠，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。四、充分了解自己，坚持每天都跑。在坚持锻炼一段时间后，我们全体师生对自己的的身体状况都有了大致的了解。就要定一个目标，有了目标

7、就有了前进的方向。每天坚持，适应一定米数就继续增加米数，直到你的目标达到。在学校里，一般没问题。主要是节假日在家里怎样坚持。所以，我们教师还得与家长取得联系，要让家长认可，要让家长监督。最好是让家长陪着孩子一起跑。五、冬季长跑训练要注意的几个方面。首先，做好准备活动。要求学生最好吃点早餐再来学校。要让学生穿松软舒适的鞋。出门前，要把多余的衣服放在教室里。刚开始跑里要慢跑，等身体跑热了再按要求进行。第二要注意安全。小学生以班为单位跑时不要在校外进行。天气不好或学生身体不适时要停止长跑。第三运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻