野外活动及游乐安全——登山安全文库

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1、登山安全登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体冇活动。登山运动可分为登山探险（称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。由丁登山装备和技术等各种条件的限制，广泛开展探险登山和攀岩比赛是不可能的，但是，与旅游和群众性体育活动相结合，组织一些难度较低、装备条件要求简单的登山活动和攀岩比赛是十分现实和有意义的。爬山是一项极佳的有氧运动，山中的空气界常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人休的平衡功能

2、，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极日远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。登山是最全而的健身运动，在一步步向上攀爬、跨越时，上下肢反复屈伸，能量消耗极大，使心跳加速、这可有效地预防心脑血管病和呼吸系统病。也有助于提高关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，可防止偎化和早衰。登山运动量犬，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。旅游登山就是一种旅游和登山运动相结合的活动，我国闻名中外的“五岳”，述有著名的四大佛

3、教名山，以及其他雄伟秀丽的山峰，吸引了无数登山旅游爱好者。由于旅游登山活动形式牛动活泼，内容丰富多彩，深为广人青少年的喜爱。但是，攀山越岭应注意安全，特别是攀登没有去过的山峰，要做好充分的准备。一、登山前的准备首先，登山前了解口己的健康状况，携带应急药物，有高山反应及身体不适者，不要勉强上山。心脏病、高血压以及一•些慢性病患者不太适合参与登山活动，慢性病患者即使登山也要慢爬，不要强求登到山顶。若对白己身体状况拿不准，建议登山前做个较为全面的身体检杏。其次，选择合适装备。尽量轻装上山，少带杂物。应选择鞋底沟纹深的高帮鞋，避免打滑并且保

4、护脚踝；选择鲜艳好洗的衣服。卜-山时身休前倾容易摔倒，尤其是卜•雨卜-雪山路湿滑，应提前准备一•根登山杖。另外，注意指定路线时不要选择未开放的旅游山区和危险山区，避开无人管理的山地。并且登山前做一些热身运动，增加机体适应能力，用10-15分钟做一些热身跑和肌肉伸展运动，可有效避免运动损伤发牛。纯观光休闲性登山活动比较简单，参照一般郊游观光活动准备。需在山区露营的登山活动可参照下列介绍的物品适当选带。1•个人用品包扌舌服装、卧具、餐具、H用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气候特点，尽最作到轻便、多功能、保证基木需要。其屮口用品的品

5、种在保证基木需要的前提下，根据白身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。FI用品中不町忽略的是装具,最好是能够腾出双手的双启背式的背包，外加一个腰带式腹兜，前者装放营地用品，后者装放途中常用物甜。2.集体装备主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动,还应配齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。3.环保用具野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋(町用废塑料袋)，拾垃圾用的竹夹子(可自制)，掩蔽厕所用的围帐等。4•食品主副食每天每人按1公斤准备，

6、尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。饮料除途屮必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途屮负重。各种食品的外包装以非玻璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。另外可参考美国野外活动者视如圣经I•戒一般重视的10项必带装备，包括：(1)衣物：包括保暖的衣服裤子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、袜子、绑腿、手套、背包。(2)食物：需以营养比例脂肪、蛋白质、碳水化合物的正确比1:1、1:4.8为携带标准，另附食具一份。(3)眼镜：太阳眼镜、雪镜、风镜等，可依地域來选择。(4)刀：柴刀或瑞士刀，缺少了刀，就剩手了。(5)火种：在野餐生火用。

7、(6)火柴：没有它，你将花费更多时间去钻木取火，

8、何将火柴防水处理也是很重耍的。(7)急救箱：包括了内服与外伤用药，尤其是个人用药。(8)手电筒，头灯也可以。(9)指北针：需选择两度一格的准确度为佳。若没有它，阴天、用天你就要失踪了。(10)地图：不论你跟谁去爬山，请向领队要一份地图，不然哪天领队或向导要是失踪了，你就傻了。二、登山过程中的注意事项1.登山要根据各人的体质，量力而行，并且最好结伴而行。2.牢记“走路不看景，看景不走路二3.爬山的强度不宜过大，心率保持在120次/分钟左右；呼吸不觉费力，达到有氧运动目的，一般每周锻炼3

9、-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。4.爬山一般选择上午9时以示阳光充足条件为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，也可在运动前饮水400七00毫升，这样就可以补充运动吋水的丢失。饮料应该含有适当糖及电解质