排球教材-技战术

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1、排球基本技术一、准备姿势和移动（一）准备姿势的动作规格一般准备姿势1、脚两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，根据个人的习惯或场上站位的不同，可以冇意识地用某一脚站在前面。2、膝稍屈，弯屈的程度M根据来球的情况，而有所变化。3、上体保持稍前倾。4、手臂两臂自然弯屈置于腰腹或胸询。5、全身整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。6、后排防守准备姿势7、脚两脚左右开立的距离要宽于一般准备姿势，身体重心落在前脚掌上。8、膝两膝弯屈度要人于一般准备姿势，约呈100-110度角。膝部前移，使投影线落在脚尖之前。9、上体向前倾斜，使两肩的投影线超出膝部。10、手臂两臂放松

2、，肘关节自然弯屈。11、全身整个身体姿势要降低，呈前倾状。12、询排保护准备姿势这种准备姿势不是为了移动，而是为了冇利于低点击球和倒地。移动1、移动技术是山起动、移动步法、制动三个环节所组成。2、排球的移动特点是：移动的距离短，原地起动多，身体重心低。3、起动、移动步法、制动三个环节之间衔接紧密准备姿势可分为以下三种：（1）一般准备姿势在接发球、二传，防对方推球以及准备接应时采用（2）后排防守准备姿势在对方大力发球和扣球时采用（3）近网保护准备姿势在保护本方队员扣球或防守靠近球网的球时采用4、一般准备姿势的主要H的:是为了移动,其次是为了便于起跳，倒地和击球•也就是说

3、，没有成死球前随时都应做好这种准备姿势.5、后排防守准备姿势：主要是为了短距离移动防较低的球，也为了垫球和倒地.6、保护的球多在前场，而且是低球，因而，这种准备姿势主要不是为了便于迅速移动,而是为了有利于击低处的球和倒地.移动的种类：跨步、交叉步、并步、滑步、跑步、综合步。错课动作1、上体太直，臀部后坐，全脚着地。原因是动作概念不清，身体重心没有适当前移。纠止时应讲清要领，采用正、侧面示范。2、两膝弯屈不够，重心过高，上体过前倾。原因是腿部和腰部肌肉力量差，致使下蹲动作吃力,不易持久。3、由于两脚的前后或左右的距离过人或过小，而造成起动或移动的怵I难。原因是动作要领不

4、清。（二）移动步法1、并步法A、动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。B、运用主要用于短距离移动。跨步法A、动作方法当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一人步。跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上,后腿在蹬地后膝部也要微屈。B、运用向前跨步最方便。它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。3、交叉步A、动作方法当來球在体侧或体询侧距离身体2米左右吋，可采用交义步移动去接近球。若向

5、右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。左脚从右脚前面向右交叉边出一步。然示右脚再向右跨岀一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准來球方向，保持击球前的准备姿势。B、运用只宜于向左右侧向移动时使用。★全身整个身体姿势应处于授灵活的平稳状态。★讲解示范★模仿练习：徒手模仿；休会动作；集体练习；步法练习；组合练习。★小组或个人分散练习体会动作★在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习（三）练习方法：1、三至五人一组，平行站在端线处。队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑

6、至另一端线。2、队形同上，队员坐在地上（可以侧对球网、背对网或俯卧、仰卧等各种姿势），看或听到信号后，快速起动冲刺。3、队形同上，先向前跑6米，示退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。4、队形同上，在端线做原地高抬腿跑5次，小碎步跑5次，再向后转身跑4次，然后迅速转身冲刺跑过中线。5、队员站在屮线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来冋摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。6、队员站在半场区的屮央肓径为50厘米的圆圈里。看到信号示起动，沿“米”字往返移动，每次必须用手摸及线的交叉点（可以计时）。7、6米折回跑，做若干组。8、二人一组

7、，站在端线做好示排防守准备姿势。看教师手势做动作，举右手时，向左前方并步滚动救球；举左手时，方向相反。每组进行若干次。（四）各种利用球的练习1、两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，或用头顶球。连续进行若干次后交换。2、两人一组，和距6米，各持一球。两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，接住球示又冋滚给对方。连续进行若干次。3、教师向队员四周抛出各种高低远近不同的球，每人连续接球5次或10次。要不让球落地。4、三对三接掷球比赛。双方各站在球网两侧半场內，用各种方法将球一次掷入对区，对区队员町以接住球再