老年人健康管理黄金法则

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1、老年人健康管理黄金法则來源：华同健康管理培训中心第一计，每天晒太阳15-20分钟。阳光强时，应佩带太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。第二计，勤用肥皂和流动的水洗手，常洗澡，不与他人共用手山和洗漱用具。站三计，早晚刷牙，饭后漱口。假牙须每天摘下洗净，然后浸泡。每三个月换一次牙刷。第四计，除雾霾天气外，每天最好早、屮、晚开窗一次，每次15-20分钟。做饭时也应及时打开窗户或油烟机。第五计，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。第六计，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。第七计，不抽烟，少饮酒（最好不喝

2、口酒）不酗酒，不劝酒。第八计，不在强光或光线暗的地方看电视、电脑、帖报，远离噪音。第九计，每犬坚持听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼。第十计，重视跌倒预防。活动吋。穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者佩带眼镜。少吃隔夜顿、隔夜饭菜，每天吃2两粗粮：第十一计，主动饮水。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量适当増加。第十二计，食品新鲜卫生。少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。第十三计，进餐定吋、定量、细嚼慢咽。第十四计，三餐都冇米、面、杂粮等主食。提倡

3、粗细搭配、粗粮细做。每人每天吃1-2两粗粮。第十五计，餐餐有蔬菜，犬犬有水果。深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜最好占一半以上。笫十六计，适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋口食物。有条件者，可多选海鱼和虾类。第十七计，常喝牛奶。每天最好吃一次豆制品和少量坚果。第+八计.饮倉洁法•油心朴第十九计，在医生指导下适当补羞钙、维D、铁、维A等。体弱者补充适量的营养素补充剂。第二十计，正确选择保健食品，但不能代替治疗。选喜欢的运动每周锻炼3-6次：第二十一计，根据自身情况和喜好选择安全的运动，如步行、慢跑、游泳、太极

4、拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。第二十二计，每周运动3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄（次/分）较适宜。不开心时多倾诉，积极融入社区：笫二十三计，不开心时主动向家人和朋友倾诉，说说心里话。伤心难过时，不要过于压抑情绪，想哭就哭。生气吋，先静下心来想想原因，然后听听大家的意见，做些自身调整。第二十四计，根据口身的特点和喜好，广交朋友。即要尽力保持与老同事、老朋友的联系，又要努力结交一些新朋友。

5、笫二十五计，以相互尊重和体谅的心态处理好夫妻关系，以相互理解和支持的心态处理好与儿女间的关系，以相互宽容和信任的心态处理好与儿媳、女婿间的关系，以关爱和教导的心态养育孙辈，不过度溺爱和干预。家庭发生矛盾时，积极稳妥地处理和化解。第二十六计，积极融入社会，主动关心、帮助他人和邻居。特别是生活困难和行动不便者。第二十七计，克服贪图便宜的心理，谨防上当受骗。第二十八计，不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物。第二十九计，保持大便通畅。第三十计，吃动平衡，控制体重。笫三十一计，学会自我监测脉搏、体重、血压

6、等技能。高血压患者每天至少自测3次。糖尿病患者血糖稳定吋，每周至少抽查1-2次血糖。将血压、血糖控制在达标范围内。高血压患者降压目标值〈150/90,其中高龄老年人不低于130/60。老年人糖化血红蛋口范围：血糖止常者5.0%-6.5%；有糖尿病但无并发症者6.0%-7.0%o第三十二计，随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、急救盒的位置等。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出备点糖果。第三十三计，每年至少体检1次发。第三

7、十四计，警惕身体的异常变化。身体若有以下异常：不明原因体重下降;短暂晕厥，一侧肢体麻木、无力；食欲下降，大便次数或性状改变、血便、柏油样便；无痛性血尿；颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等,应及吋检查诊治。第三十五让，生病遵医嘱治疗。不瞒着医生采用多个治疗方案。第三十六计，突发急重症及时拨打120,采取适当方法现场救助。