高三适应期心理辅导讲座

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1、“走进高三，一起用心面对”高三适应期心理辅导讲座【讲座思路】一、热身游戏——抓乌龟互动（互动游戏引入压力）二、压力倒U曲线——适当压力（举杯子）适当压力发挥潜能的例子三、过大压力内部压力：错误的自我认知——自信（欲速则不达，挫败信心）、积极暗示（手臂悬浮互动），自我期望过高——合理目标自信不足，给自己拼命施压——举胖子互动，学习方法、时间管理外部压力：老师、家长、亲友的期望同学的竞争——人际营养其他方法：放松训练（互动），四、过小压力的解决——合理计划五、总结一、热身游戏今天上课前我们先来做一个“拍乌龟”的游戏，这个游戏需要大家集中注意力仔细地听。左手手掌向下撑开，右手食指竖起

2、，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。乌龟和乌鸦森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污

3、泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。Q：游戏中你有什么体会？和现在的高三生活有什么联系？（学生回答）师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌龟”还要快速的动作反应，抓得快逃得也要快。几次下来，有些同学开始出错，觉得神经紧张……二、认识压力压力并不可怕，可怕的是对压力本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都有压力。心理学中有一个耶克斯—多德森定律，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，我们要应付的不是压力而是过度的压力，我们的目的不是要完全消除压力而是要学

4、习使压力降为适度。北京奥运会上我们看到了运动员因为压力过大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犊不怕虎的新人懂得调适压力，勇夺金牌的例子。（举杯子举久了也是受不了的）一般学习中，我们要么压力太大，要么压力太小，下面我们来一一解决。三、压力过大专题1、压力产生的原因（简述）内部压力：错误的自我认知自我期望过高自信不足，给自己拼命施压外部压力：老师、家长、亲友的期望同学的竞争2、应对过大压力的方法★错误的自我认知高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又

5、好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。■对策1：以平常心对待高考。所谓平常心是指处于紧张状况或突发状况下能保持平静沉稳的心态。平常心是一种境界，在高考面前，我们尤其需要这样一颗从容的心。而众多高考状元的亲身经历也验证了平常心是考场上正常发挥的保证。高考是人生的一次挑战而不是一场噩梦。首先，高考并不是唯一一次改变命运的机会，只是人生真正挑战的第一站。考上了并不代表未来永远一帆风顺，没有考上也不代表你没有未来，避免消极泛化。其次，高考会是人生一笔很大的财富，你为它所流的泪，洒的

6、汗，为它冲动、郁闷、兴奋、感动，都是促进你成长的元素，经历过后，你便会有所感悟。这需要我们把高考看成一种挑战，一种机会，而不是如临大敌，更不是倒霉的事；尽自己最大的努力去做就ok了；我们应关注的是过程，而不是结果；这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条，记住条条大路通罗马，尤其是在现在这个经济社会里,学着把高考看成一次普通的考试吧。■对策2：积极的自我暗示互动环节——上肢悬浮实验：舒服的坐着，双手手臂平举，想象左手绑着气球，越来越轻，右手绑着石头，越来越沉。（学生来回答两只手的距离为什么会变大）引出暗示的作用，如何用于学习实践中调节压力？1、语言暗示。拳王阿里自我暗

7、示的故事　　阿里每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”他就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”；“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！　　2、行动暗示。准备一张闪光卡，自己先冷静回顾自己的优点，再向家人、老师，熟悉自己的朋友收集优点。每天完成一个小小练习：将闪光卡放在自己经常能看到的地方，起床后和睡觉前都大声朗读一次，心里还要默念数次，念时要