运动损耗能量表

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1、运动消耗热量表 走路 走路，在平地上速度小于2公里/小时   消耗热量：67千卡 (每60分钟) 走路上班或上学                       消耗热量：201千卡 (每60分钟) 散步                                消耗热量：167千卡 (每60分钟) 上楼梯，爬梯子                         消耗热量：469千卡 (每60分钟) 走路，速度5公里/小时               消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，在硬地上速度4公里/小时  

2、    消耗热量：268千卡 (每60分钟)下楼                               消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里/小时    消耗热量：154千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里/小时  消耗热量：134千卡 (每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)慢慢走，速度2公里/小时            消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)走路，在家里走来走去                消耗热量：67

3、千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度4.5公里/小时  消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)爬山                                消耗热量：469千卡 (每60分钟)提东西上楼                         消耗热量：536千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)背着背包步行                        消耗热量：402千卡 (每60分钟)散步，工作间隙走路              

4、    消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)遛狗                               消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路上山，速度3.5公里/小时        消耗热量：335千卡 (每60分钟)路下山，速度2.5公里/小时          消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走      消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)急行军                             消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)竞走        

5、                      消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步           消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼              消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼              消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野                         消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类                           消耗热量：100.5

6、千卡 (每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）           消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况                  消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度消耗热量：335千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度消耗热量：6

7、03千卡 (每60分钟)骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车消耗热量：737千卡 (每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡 (每60分钟)水上运动蛙泳                                  消耗热量：603千卡 (每60分钟)游泳，放松的                         消耗热量：335千卡 (每60分钟)慢速游泳，自由式，

8、中低强度            消耗热量：804千卡 (每120分钟)水中慢跑                              消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，踩水，中等强度                  消耗热量：2