体育基本理论

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1、与*、相是德一}智一}美一}冇—直{育{育一的教一。合个的分配整育部2在原始社会，人们往往想通过（预演劳动）过程而使后來实际的劳动取得成功。3体冇被人们公认为（预演劳动）的窗口，（科学）和（进步）的标志。4体育是人类社会的一种（身体教育活动）和（社会文化活动）。5身体教育就是指对身体的锻炼和训练，乂称为（育体）。6（素质教育）是中国乃至世界教育改革与发展的主流，它是依据（教育法）规定的教冇方针。7素质教育的内容包插：（品格）、（知识）、（能力）和（身心）等四人方面，这是人幣体发展的基本素质。8早在西周就形成了居当时吐界先进水平的“礼

2、、乐、射、御、书、数”的六艺教冇。其中（射）和（徨）是当时的军事技能9体育对于提窩学生的（心理素质）和（促进个性的完善发展）,具冇任何其他教育无法代替的作用。10素质教育要使学生学会学习，培养学生（终身学习的能力）和（信息加工的能力）。11高等学校体冇是我国培养（身心健康发展的）高级专门人才的需要。12在高等学校里主要通过（德育）、（智育）、（体育）、（美育）、和（劳动技术教育）这儿个方面对大学生进行教育。13体冇教冇能使大学生获得（体育）和（卫生保健）方面的知识及（锻炼身体的技巧和方法）,提高运动能力。14体育课教学是教师按照（教

3、学大纲）、（教学任务）冇目的、冇计划、冇组织的教学过程。15体育课教学的类型包括（理论课教学）、（实践课教学）和（电化教学课）。16普通体冇课是为了全面发展大学生的身体素质，并结合（国家学生体质健康标准）的项I-I而开设的一种体冇课。17课外体育活动是高校体育课程的（延续和补充）,是（实现高校体育目的任务）的重要组织形式。18高校的体冇运动竟赛有助于培养学生（勇敢顽强进取和拼搏）粘神，以及守纪律、服从裁判的优良品质和（集体主义）粘19在进行感到冇兴趣的活动时，才会表现出（主动性）和（自觉性），使身心统--20循序渐进原则是指体育锻炼

4、必须根据人体身心发展规律，在锻炼的（内容）、（方法）和，（运动负荷）等方而逐步提高锻炼汁划的（完整性）和（严密的系统性）是贯彻循序渐进原则的关键停止力量练习8周后，肌肉力量回下降（10%），停止耐力练习8周后,肌肉耐力水平会下降（30・40%）散步的锻炼方法有（普通散步法）、（快速散步法）、（定量散步法）和（摆臂步行法）o利用自然力锻炼身体的方法（旦光螢）、（空气浴）和（冷水浴）。健康型常用（循环锻炼法）、（重复锻炼法）和（间歇锻炼法）等进行冇计划的锻炼冬季运动最好采用（鼻吸口呼）的方式或（口鼻同时呼吸）的方式中国营养专家认为蛋白质

5、、脂肪、糖的比例按体重比应为（1：0.7：5）。一般人的肺活量男子为（3500-4000毫升）。一般人的肺活量女子为（2500-3000亳升）。安静是般人每博输Hl量为（50-70毫升）。运动中消耗的能源在运动后的-段时间内，不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫（超量恢复）,随后乂回来水平.经常参加锻炼的人每博输出量为（90-120。一般人每百毫升血中的血红蛋白量为:男性（12-15克）o一般人每百毫升血中的血红蛋白量为：女性（11-14克）。优秀运动员每百毫升血中的血红资白量为：（16-18克）。研究表明，如果有效地提高

6、机体水平，每次锻炼至少需要（20-30分钟）时间。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在生理范围内肌肉活动量越人，消耗过程越剧烈，（超量恢复）也越明显。生物体内物质代谢过程中伴随若的能量的合成与释放称为（能量代谢）。体质健康评价包括（身体形态）、（身体机能）、（身体素质）和（心理健康）的评价。通过体质测尬，可以评价出大学生（身体健康状况）和（锻炼效果）。身体形态测杲是身高的单位（厘米）测试时保留（1）小数身体形态测量是体重的单位（千克）测试时保留（丄）小数肺活量大小与性别，（年龄）、身高、（胸围）的关系密切计算肺活量体重捎数时，肺

7、活量的单位为（亳升）、（整数）测试时保留台阶实验主要用以测尬（心血管系统）的功能水平，也可以间接推断机体的（耐力）在完成同样运动负荷时，动用心输出量潜力越多，心跳频率（脉搏频率）越快，指数越低，心功能水平越（低）1000m跑（男）、800m跑（女）用以评价学生的心肺功能和耐力水平。此项目既测试冇氧耐力，也测试（无氧耐力）的爆发力的大小不仅取决于力量，而且取决于（力量）和（速度）的结合柔韧素质的好坏，収决于关节的（解剖结构）和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的（伸展性）坐位体前屈是反映人体（柔韧性）的测试项H握力和握力

8、体匝指数握力体豆指数除了反映被测者陶力量素质外，还能够间接反映一个人的健康状况，握力增长或维持在水平时，健康状况就（好），握力下降时健康状况就（不好）。通过仰卧起坐的测试，可以促使学牛•在青少午时期积极地发展（腰腹肌）力量一般型用（循