高考冲刺与心理调节

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1、高考冲刺与心理调节史耀芳心理学博士、心理咨询师你是否依旧对自己充满信心？你是否依旧努力做你该做的事情？你是否依旧以极大热情对待考前复习？你是否依旧对前途充满信心？你是否依旧拥有积极的心态？千万次问——调查项目影响很小影响较小影响中等影响较大影响很大重要性排名考场心态2620721考前心态7.823.568.92学习方法638563学习基础1.95.945474学习态度1.919.619.658.85努力学习5.913.725.554.96临场发挥5.915.633.3457复习方法1.919.641.937.28思维能力3.91

2、5.643.137.28老师指导7.817.635.339.210自学能力5.919.64727.411父母教育5.97.819.625.541.912考试策略技巧3.917.627.535.315.613班级学习氛围5.97.829.437.219.615想象能力3.95.941.233.315.616记忆能力1.57.85129.49.817考前营养19.617.629.429.43.918考试居住环境17.619.633.323.55.818同学帮助15.629.427.419.67.820身体健康5.99.827.433

3、.323.5242009年全国部分高考状元的调查[%]高考心理调适焦虑是一种情绪反应，在面临考试时，许多学生都会有不同程度的焦虑情绪。想考好，又怕考不好；希望看书的时候不受干扰，又忍不住地担心身边的人或事影响自己；想把不愉快的事情忘掉，可是又怕它们突然出现，挥之不去；想抓紧时间看书，可又怕自己已经来不及了……，这些心理上的冲突和挫折，让人感到特别痛苦，烦躁不安。复习过程中常见紧张心理及其调节调节方法：1.顺其自然，为所当为。焦虑反应出现时，越克制越严重，相反，让他担心去吧，结果担心很快就过去了。同时要为所当为，该做什么就强迫自己

4、做什么，几次后信心就会增强。2.放松大脑，缓解心情。每天下午或晚上锻炼一小时。游泳、打球、跳绳、爬山等，因为协调性运动能让大脑放松；而玩游戏等，会使大脑依然在紧张地工作，效果正相反。3.把注意力指向外界。不要老关注自己的感受，要关注外面。考试恐惧就是一想到考试、面临考试或在考试开始后，有些学生就特别紧张，出现：心慌、发抖、手心出汗、大脑发木、恶心、腹泻、尿频、大脑一片空白，不知所措，想控制都控制不了等症状。有的学生听到别人翻纸、老师走到身边、遇到一道难题等情况都非常紧张，考试前睡不着觉。紧张使学生不能把平时的优势发挥出来，考试成

5、绩很不理想，学生害怕考试。调节方法：1.平时做题量要足够，见过的题型越多，越不害怕。2.晚上做完题后，先做有氧地运动，然后洗澡睡觉。3.紧张的时候不要控制紧张情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。要控制自己的行为，为所当为。抑郁是中学生常见的情绪障碍，被喻为心理上的感冒，表现为：在遭遇到失败和挫折后，情绪逐渐低落，觉得自己不行了，不想学习，不愿意去学校，对什么都不感兴趣，提不起精神，自责，内疚，委屈爱哭，乏力，烦躁，爱发脾气，悲观绝望，失眠或嗜睡，食欲下降，体重下降，便秘。不愿活动和参加社交活动

6、，思维迟钝，反应缓慢，注意力不能集中，厌世并有自残念头，甚至有的人还会自杀。调节方法：1.找心理咨询师，宣泄自己压抑在内心的苦闷。2.拿出一张纸写出自己的优点，很好地发挥他们。3.强迫自己与同学朋友交往，获得心理支持。4.坚持学习，不要放弃，边学边治。生理紧张认知紧张行为紧张非理性认知、感知障碍、注意障碍、记忆障碍、思维迟钝等心跳加快、呼吸急促、手脚冒汗、头昏脑胀、尿急尿频等坐立不安、手足无措、抓耳挠腮等考试过程中常见紧张心理及其调节考前调节通过认知和行为方法，达到缓解紧张、树立信心的目的。主要方法有认知改变法、情绪放松法、自信

7、训练法。通过逐步脱敏，达到释放心情、回归自然的目的。主要方法有回避答案法、自信应对法、注意转移法。考中调节考后调节通过运用系列放松法，达到调节心态的目的。主要方法有冥想放松法、呼吸放松法、肌肉放松法。自信训练法[1]训练连词根据1成功属于自信的人因为我们掌握一半的命运2肯定自己的过去因为自己过去也不错3体验自己成功因为当时我是顶天立地的男子汉4认识自己的优点因为我确实有一些长项自信训练法[2][自信心训练语2]相信自己行，才会令我行；别人说我行，努力才能行；今天若不行，明天争取行能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助他人行；相

8、互支持行，合作大家行；争取全面行，高考才能行！[自信心训练语1]人生多磨难，道路不平坦。我要立志克服困难，定能走向成功的明天！会的，我会成功的！我会成功冥想放松法通过内部语言引导自己想象出放松的场景。如：“在一个秋日的傍晚，我独自一人划着一叶小舟，荡漾在宽阔的湖