运动中的小常识

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1、运动中的小常识授课老师：李峰锻炼中小腿抽筋怎么办？锻炼后怎样尽快消除疲劳？抽筋也叫肌肉痉挛，多发生在运动过程中，在长跑和游泳时更为常见。如果在深水中游泳，突然发生抽筋，有被淹溺的危险。抽筋时局部肌肉挛缩，有时会结成大疙瘩，非常硬，疼痛难忍。肌肉这种强直性收缩，可使局部肢体活动发生障碍，不能自由伸展。(一)产生肌肉痉挛的原因(1)在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动，肌肉受寒冷的刺激就易发生痉挛如游泳时受到冷水的刺激；冬天进行球类活动或者跳跃活动时，受冷空气的刺激都易发生腿部抽筋的现象。。。。(2)在天气炎热及运动量较大时，大量排汗使体内盐分降低过多，也容易引起抽筋。(3)在锻炼中，

2、肌肉连续收缩而又缺乏交替放松，如骑自行车、短跑等运动项目也容易引起小腿抽筋。(4)身体过度疲劳、运动时间过长、神经过度紧张等状况也容易发生抽筋现象。(二)预防措施：抽筋多发生在腓肠肌，也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。首先思想上不要紧张，应马上终止锻炼，坐下来(注意保暖)，把抽筋的小腿膝关节伸直，用手使劲把脚掌向上翘，脚趾向脚背，以此牵引痉挛的肌肉，一般小腿的抽筋现象即会解除。也可以按摩小腿的肌肉特别是按摩腓肠肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛和肌肉得到缓解。也可以用手指按压穴位或针刺穴热、用敷小腿肌肉的方法来解除痉挛。如果在游泳中发生了小腿抽筋，则更要镇静，防止“呛水”和其他部位

3、抽筋。有一定游泳经验的人，可以马上改为仰泳、浮在水面上将抽筋的腿举起，用手将脚掌用力向上搬。如不见效，就可采用仰泳或侧泳的方式慢慢游向岸边。游泳技术不太好的人没有自救把握，应及早呼吸，由别人救护上岸，再用按摩等方法解除痉挛。要预防小腿抽筋，运动前一定要充分做好准备活动，冬季进行锻炼要注意保暖；夏季或进行大运动量锻炼时，要注意及时补充水分。在游泳入水前，一定要做好准备活动，并用手揉一揉小腿肌肉，再用凉水淋湿全身，让身体适应之后再下水。在水中游泳的时间不要太长，特别是初学游泳的人更要注意。肌肉活动时间长了，人会感到浑身没劲，生理学上把这种现象叫做疲劳。疲劳时人体还会有其他表现，如精神不振，感觉

4、迟钝，动作不协调，不准确，运动成绩下降等。人体的疲劳有两种情况：1、局部肌肉疲劳2、全身性疲劳局部肌肉疲劳，通常采用转换肢体工作的方法来尽快恢复。训练时有意识地安排一些肢体放松动作，或穿插有趣味的游戏性练习，巧妙地安排不同肢体或不同性质的训练内容；都是为了促进局部肢体疲劳的消除。全身性疲劳的出现，是在局部疲劳的基础上累积而成。在紧张剧烈的肌肉运动之后，人体内脏器官的功能以及人体能源物质的贮备，都会出现“超量恢复”阶段。如果人体长时间处于疲劳不能消除的状态，就可能导致过度疲劳状态，这对于运动水平的提高和身体健康都非常有害的。疲劳出现后，必须适当休息才能消除。休息的方式有两种：静止性休息和活动

5、性休息(也叫积极性休息)。静止性休息时，大脑皮层神经细胞可大量补充被损耗的能量，使疲劳逐渐消除。每天应保证有足够的睡眠时间来消除疲劳。而采用训练积中积极性休息的手段就可以加快恢复的过程，较快地消除疲劳。科学研究证实，疲劳出现后，通过服用某些药物(如人参、五味子)，利用气功、理疗、水浴、蒸气浴、按摩、氧气吸人、气压按摩、电兴奋、电睡眠、空气负离子吸入等手段对加速度疲劳的消除都有积极的作用。不过，人体对各种消除疲劳的手段也有适应能力，某种措施采用后，经过一段时间，其作用就逐渐丧失了。因此，必须经常变换恢复手段，并不断创造新方法，以加快疲劳的消除。谢谢同学们！下次课再见！！