初三心理第三周《抗压第一站》_图文

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1、初三心理第三周教案《抗压第一站》（11级）活动主题抗压第一站课时序号2总序号辅导班级11级1班——5班备课组授课人辅导目标1.协助学生了解自己的压力来源。2.了解自己对压力的反应。3.使学生了解压力的正负面意义，学会科学的学习方法。辅导理念心理学有一个很出名的定律，叫耶克斯一多得森定律，该定律揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。压力，如影随形的跟着现代的男女老少。“正而的压力”可以促使身体分泌免疫蛋口，而“负面压力”会使你的身体越来越坏。什么是正面的

2、压力呢？其实不是压力来源的问题，而是我们的心态问题。止面的压力就是面临挑战的能力，当挫折來临时，如果你决定采取积极的态度好好应战，激发斗志，你的身体几乎会在一瞬间感觉到一种“这个进定让我舒服了些”的新能力。负面的压力，就是消极接受与长吁短叹，让压力使自己消沉不安。其实，没冇压力，就没有挑战，世上有谁“无灾无难一路发”？所有的成功者都是一遍又一遍将压力止面化的人。把压力正而化，是一种自我训练。人生的压力是克服不完的，但习惯克服压力，才能使压力减压。把克服压力当成人主的功课。每个人对于压力的敏感度和承受度不同，原因在于，肯不肯

3、让自己变成压力转化器呢？越是顶尖行业、顶尖人士，接受过的压力也非比常人。接卜•来几次课就是耍通过各种活动逐步协助学生了解自己的压力來源；使学生了解压力的正负而意义；了解自己对压力的反应；帮助学生学会积极应对压力的方法。辅导吋间40分钟活动准备1.制作多媒体课件。活动环节活动过程设计理由一、团体暖身阶段邀请成员互相按摩，包括肩膀和脖子等部位。（备注：必须是每个成员都找好各口的同伴才能开始。）营造和谐的氛围。二、团体转换阶段很多人处于压力的情境屮，常常会体验到一些困难，并不能很好进行口我减压。下面陈述的是生活中会遇到的情况，你

4、是这样的吗？1.在临近重大考试前，你总不能很好的入睡。2.在遭遇到失败时，你常常会口责，甚至想揍口己。3.在众多人而前发言时，你常常会希望发生突然事件，你就不用继续发言了。4.当你受到别人指责吋，你常常会想找条地缝钻下去。引出课题。5.当你遇到棘手的事时，你会慢慢想清楚，然后决定怎么做。6.即使遇到你不曾面对过的困难，你也能乐观对待。7.在自己实在不能解决的情况下，你会选择自我放弃。8.即使在紧张的生活中，你也会顾及到身边其它人的感受。9.而对不公平的事，你也明白“世上难冇公平事”。三、因体工作阶段压力来时1.请同学分组讨

5、论（每组大约4个人，自由组合），还冇哪些情况下你会体验到压力？（老师记录）2.压力來时口己的身体及心理上会有什么症状产生。每一组同学轮流说出一个症状。（老师记录）3.把压力症状按照成员说的次数多少量化。4.每个成员完成下面的表格，列出自己的压力情境并为自己的压力症状打分，了解自己的压力程度。使成员了解自己的压力來源和口己所具有的压力类型和程度。打症状四、团体结束阶段考前的适度紧张有相当多的好处：首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，捉高学习

6、效率。紧张还能捉示我们而临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，冇助于人战胜困难。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习屮难免会有抑制的吋候，容易疲倦。但在紧张的吋候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。考试前很紧张产生的原因有很多，但主要的有以下几个：（-）不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强（-）对考

7、试失败的过分担忧（三）对考试态度及目的认识不正确（四）被过去的考试失败的经历困扰应对考试1•科学用脑：（1）看、听、读、做（题）交替进行；（2）学习一•段吋间后，适当休息一下。使学生了解压力的正负面意义，学会科学的学习方法。2.按照记忆规律和生物节律来组织复习：（1）集屮复习：就是集中一段时间一下子重复学习许多次。（2）分散复习：适宜在复习内容难，缺乏兴趣，容易疲劳时使用。（3）间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。（4）生物节律：精力充沛时用来复习冇难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的

8、部分。（5）过度学习：复习量达到150%吋，记忆效果最好。（6）尝试背诵：边阅读边背诵，阅读与背诵交替进行，效果好于单纯阅读。3•讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数口标，有策略地复习；4.认清自己的学习风格：明白每个人的学习风格不一样，不要肓目与他人比较，制定适合自己的复习计