河海大学心理学整理你自己

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1、手段范围驾驭情绪心理自我保健方法第四篇管理你自己EQ(Emotionalintelligent)情商（EQ）又称情绪智力。包括：1、认识自身的情绪2、妥善管理自己的情绪3、自我激励4、认知他人的情绪5、人际关系的管理第一节驾驭情绪EQ(Emotionalintelligent)高情商的人有如下特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。情绪情绪的含义情绪的影响情绪变化的原因情绪的控制快乐情绪的建立一、情绪的含义情绪和情感是人对客观事物的态度体

2、验，是人的需要是否获得满足的反映。情绪是受到某种刺激（内、外）所产生的身心激动状态，此状态包含复杂的情感性反应和生理的变化。喜怒哀乐正向情绪负向情绪过去现在将来满足遗憾后悔高兴愉快兴奋气愤不满不平憧憬期待无奈沮丧无力典型的情绪状态心境：一种深入的、比较微弱而又持久的情绪状态。激情：一种强烈的、短暂的、爆发性的情绪状态。应激：在出乎意料的紧张与危急情况下引起的情绪状态，是人对某种意外的环境刺激作出的适应性反应。1、情绪与健康情绪活动不仅是一种心理活动，同时也是一种生理活动。眉开眼笑咬牙切齿瞠目结舌面红耳赤二、情绪的影响怒伤肝，悲胜怒喜伤心，恐胜喜思伤脾

3、，怒胜思忧伤肺，喜胜忧恐伤肾，思胜恐——《黄帝内经》实验：两只同胞羊羔，其中一只放有一恶狼在旁，极度恐惧，日渐消瘦，不久夭折。另一只无此刺激，长得健壮。生理学家发现：人在恐惧和悲痛时胃粘膜变白，胃酸停止分泌，可以引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，又可导致胃溃疡。乐观增强免疫力美国两名心理学家招募了124名法律系的大一学生，给他们注射一种能引起免疫反应的无害物质，同时就他们对学业乐观程度作调查。两天后测量注射皮肤鼓起来的程度，肿得厉害则表明免疫力较强，抗击外来细菌侵袭的能力较强，反之则比较弱。这样的测试在6个月内共做了5次

4、，有意思的是，结果表明，免疫力随着心态的变化而变化——当学生对未来比较乐观时，他的免疫力比较强；而悲观时，免疫力也会随之下降。——《心理科学》2010年3月美国资料；在21——45岁的人中，精神舒畅与精神抑郁患疾病死亡的比例是2：18耶鲁大学门诊部曾对所有求诊病人作病因分析，发现因情绪不好而致病的占76%调查:250名癌症患者，159人是由情感冲突引起。上海华东医院曾对本市90岁以上的长寿老人作系列调查，发现长寿者中悠闲自得、温和平静、从容不迫、淡泊功名者占83%情绪如何影响健康?情绪影响两个防卫系统，包括非免疫系统和免疫系统的活动。紧张引起大脑一系

5、列反应，长期敌视他人或担惊受怕，会提高血液中胆固醇的水平，还会导致肾上腺素和氢化可的松的大量分泌，使血小板变粘，细微血管变敏感，因而增加心血管系统受破坏的可能性。堂兄买田，我肚子痛——韩国谚语情绪性疾病知多少情绪性胃病情绪性腹痛情绪性感冒情绪性糖尿病情绪性头痛情绪性癌症每个人体内部都有人所共知的最有助于身体健康的力量——良好情绪的力量——[美]辛德勒《天天都过好日子》2、情绪与学业、工作心理机制灵感感染性3、情绪与人际关系三、情绪变化的原因1、外部原因大自然天体菜花黄，痴子忙色彩——《每天懂一点色彩心理学》[日]原田玲仁蓝色可以稳定情绪，使血压下降；

6、蓝色可以使人注意力集中；蓝色有催眠作用；蓝色还能起到抑制食欲的作用。红色可以使人心跳加速、血压升高；红色使人感觉时间漫长;红色可以给人以动力，使人充满力量。张艺谋的电影与他的心理无论是早期的《红高粱》还是后来的《英雄》、《十面埋伏》或是《满城尽带黄金甲》，张艺谋导演下的电影色彩永远是十分鲜明活跃的。从色彩心理学的角度而言，电影中运用的色彩越纯净，明度越高，那么它的主张者就越年轻。因此在张艺谋那些看似沧桑的表面背后，跳跃着一颗年轻纯净的男孩的心。而不同色调代表张艺谋不同心理阶段。红色张艺谋早期的电影，比如《红高粱》、《菊豆》、《大红灯笼高高挂》等影片，

7、均采用了大面积的红色。这些单纯的红色，构成了张艺谋早期作品的主题色彩。而红色所代表的“变革”意义，也恰恰暗合了当时艺术界的发展现状。张艺谋用电影中冲破一切的红色来表达自己对于这种变革的响应和推动，同时也是在变革中极力地寻求得以生存的天空。暗黑色在他的一部里程碑式的影片《英雄》中，却使用了铺天盖地浓重的暗黑色来表现秦王朝的威严与冷酷。黑色通常给人一种严肃的感觉，张艺谋正是利用这种色彩基底，向世人特别是国际电影市场证明，中国也有大片，中国人也能拍出高成本制作精良的“参奥”影片。《英雄》中的黑色，充分表达了导演迫切寻求外界关注与承认的心理需求。张艺谋实际上

8、是期望通过《英雄》来印证自己的存在感和中国电影的存在感，并且极力主张营造一种严肃、正视的市场环境。《十面埋伏