你今天睡好了吗

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1、你今天睡好了吗？授课老师：陈芊童睡商小测试请试着判断下面观点的对错吧。1、睡眠时，大脑在休息。2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时，第二天的行动会受到一定影响。3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。6、每个人每晚都会做梦。7、年龄越大，所需要的睡眠时间越少。8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。11、人体不可能完全适应夜班工作。12、大多数失眠可以不治而愈。睡商测验

2、答案：1、×2、√3、×4、√5、×6、√7、×8、√9、×10、×11、√12、×计分：回答对1题得1分。11-12分：你对睡眠的了解已经很充分了。8-10分：不错，不过你还可以尝试多了解一些，以提高生活质量。4-7分：再次看一下回答和解释，你会对睡眠有全新认识。1-3分：你的睡眠知识还有些不足，从现在开始，要多了解一些。一、睡眠知多少1、要睡多长时间才算够2、什么是“失眠”？3、让我们睡不好的原因是什么？二、对睡眠错误的认识误区一：睡眠越多越有益于健康。误区二：晚上做梦就表明没有休息好。误区三：饮酒可以催眠。误区四：睡眠能储存和预支。

3、误区五：不需要午睡。误区六：安眠药可以长吃。误区七：体育锻炼对失眠只有好处。三、助睡小贴士1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法3、运动4、晚上7点后不要再吃正餐5、泡个热水澡放松一下6、要让自己按时睡觉7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法8、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水希望上完今天这堂课后，同学们晚上的睡眠都如下面的婴儿一样！有关数据显示人一天中的睡眠时间，新生儿约18~20小时；儿童约需10~12小时；成人7~9小时；而老年人5~7小时。在成人中人与人之间的差异也很大，长睡眠的人每

4、天需8~10小时；短睡眠型的人，每天睡5~7小时就足够了，睡眠时间不可一概而论。其实只要第二天感到有精力，没有发现神情倦怠等现象，就说明前一天的睡眠是充分的。世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病，使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多噩梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振

5、，嗜睡，乏力等。⑥按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。让我们睡不好的原因：一、是生理原因，如旅游、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的，无须治疗。二、是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三、是心理因

6、素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四、是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。