欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:41943456
大小:110.00 KB
页数:26页
时间:2019-09-05
《公司太极策划方案》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、XXX公司太极策划方案陈式太极学习策划书一、学习日的1、陶冶性情,身心得以良性发展,2、平衡柔韧身体素质。二、学习内容:陈式太极七十五式太极拳套路,免费,三、学习时间和地点:1、学习时间:周二和周四为主,有老师授课,其余时间自行练习,2、学习地点:食堂二楼四、配路:1、音响一套,由太极社团组织订购,费用AA,2、白色太极服饰一套,含鞋,,由太极社团组织订购,费用AA,3、老师的太极服饰,含鞋,由木社团免费提供,费用AA。五、授课老师:于增广六、陈式太极老架一路动作名称1、预备势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜行
2、9、搂膝10、上三步11、斜行12、搂膝13、上三步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身拳17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、口鹤亮翅22、斜行23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、运手28、高探马29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、上三步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、运手53、双摆脚54、跌岔
3、55、金鸡独立56、倒卷肱57、白鹤亮翅58、斜行59、闪通背60、掩手肱拳61、六封四闭62、单鞭63、运手64、高探马65、十字脚66、指裆捶67、猿猴献果68、单鞭69、雀地龙70、上步七星71、下步跨肱72、转身摆莲73、当头炮74、金刚捣碓75、收势七、陈氏太极拳老架一路动作部分说明及讲解第一式:预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇,两肩松开,两臂自然下垂,两眼向前平视,而向南。要点:要求立而不挺,顶劲领起,头要正肓,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起,,唇轻闭,齿微合,下颍微内收,松肩,两肩有意放松,无意下沉,,含胸塌腰,
4、胸部放松,不内凹外凸,腰部放松为塌腰,使心气下降,屈膝松骯,盆骨端正。此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。第二式:金刚捣碓?身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下,两手有合劲之意,,两眼向前平视。?身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。?身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧,右手先顺后逆,左手先逆后顺,,右手屈臂路于胸前,掌心朝下,指尖向左,左手路于身体左侧,掌心朝上。?身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋,左顺右逆,,銘于身体右侧,右手略高于肩
5、,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。?身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方搠出。?身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟内侧着地,向左前方45荷斐解凰秩酝鉛颍胱笞闺卸猿浦狡?身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实,同时左手内旋向前扌朋,由顺缠变逆缠,,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前,由逆缠变顺缠,,掌心朝右,指尖向右后。?身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地,同时右手向前撩起,顺缠,,路于右胸前,掌心朝上,指尖向前,左臂屈肘向前挤出,当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小
6、臂上,逆缠,,掌心朝里,指尖向右。?左手外旋向下,路于腹前,掌心朝上,指尖向右,离身体10厘米,,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心内?左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起,两競放松,,左掌略下沉。(11)右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心内,目视前方,而向南。要点:?何为金刚捣碓,神话曰:金刚神各修炼之精,如金如刚其手所持降魔杵,此势右手捏拳如杵之势,左手屈如臼之形,右拳落于左手心中,如石杵捣碓。故名金刚捣碓,此为象形也,最后震足与右拳击于左掌心内,即表示这一拳式结束。?缠丝劲是构成太极拳的核心,贯串于一切动作过程的始终,此势经过了五对不
7、同方位的缠丝,里外、上下、左右、前后、大小,,练习时要以身领手,达到上下相随,节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠,而不注意身法,就会适得其反。?左足向左前方伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮,陈式太极拳凡是开步皆如此,。?右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整,气下沉。?震脚的作用,是使全身的气往下沉,并有利于血液循环。譬如,站立过久感到疲乏,而环境又不允许走动时,两脚以脚尖点地,将脚跟提起,再落下微震,这样运动数次,同样能收到恢复疲劳的功效。另外,震脚的轻重,可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定,但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否,还可根据
8、震脚声判断。第三式:懒扎衣?双手分开,右手先向上,而后向下划弧,左手先向下,而后向上触弧,双手划至胸前交叉,
此文档下载收益归作者所有