公司太极策划方案

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1、XXX公司太极策划方案陈式太极学习策划书一、学习日的1、陶冶性情，身心得以良性发展，2、平衡柔韧身体素质。二、学习内容:陈式太极七十五式太极拳套路，免费，三、学习时间和地点：1、学习时间：周二和周四为主，有老师授课,其余时间自行练习，2、学习地点:食堂二楼四、配路：1、音响一套，由太极社团组织订购，费用AA,2、白色太极服饰一套，含鞋，，由太极社团组织订购，费用AA,3、老师的太极服饰，含鞋，由木社团免费提供，费用AA。五、授课老师:于增广六、陈式太极老架一路动作名称1、预备势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜行

2、9、搂膝10、上三步11、斜行12、搂膝13、上三步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身拳17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、口鹤亮翅22、斜行23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、运手28、高探马29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、上三步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、运手53、双摆脚54、跌岔

3、55、金鸡独立56、倒卷肱57、白鹤亮翅58、斜行59、闪通背60、掩手肱拳61、六封四闭62、单鞭63、运手64、高探马65、十字脚66、指裆捶67、猿猴献果68、单鞭69、雀地龙70、上步七星71、下步跨肱72、转身摆莲73、当头炮74、金刚捣碓75、收势七、陈氏太极拳老架一路动作部分说明及讲解第一式:预备式身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足尖微向外撇，两肩松开，两臂自然下垂，两眼向前平视，而向南。要点:要求立而不挺，顶劲领起，头要正肓，好象头顶有一物勿让其掉下，虚虚领起，，唇轻闭，齿微合，下颍微内收，松肩，两肩有意放松，无意下沉，，含胸塌腰，

4、胸部放松，不内凹外凸，腰部放松为塌腰,使心气下降，屈膝松骯，盆骨端正。此要求，不但在预备式时，而且在整个拳套的每个动作，都必须注意。第二式:金刚捣碓?身体微下蹲，两臂微屈，缓缓抬起与肩平，掌心朝下，两手有合劲之意,，两眼向前平视。?身体下蹲，随着重心下降，两手缓缓下落至腹前。?身体略左转随即向右转，重心先向右而后向左移，同时两手向左划弧,右手先顺后逆，左手先逆后顺,，右手屈臂路于胸前，掌心朝下，指尖向左,左手路于身体左侧，掌心朝上。?身体继续右转，重心移至左腿，以右脚脚跟为轴，脚尖翘起外摇，同时两手向右上方平捋，左顺右逆,，銘于身体右侧，右手略高于肩

5、，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。?身体向右微微下沉，重心控制在右腿，并将左足提起，在转换重心的同时，双手略向右上方搠出。?身体略下蹲，左足尖翘起，以脚跟内侧着地，向左前方45荷斐解凰秩酝鉛颍胱笞闺卸猿浦狡?身体微左转，重心由右腿移至左腿，左脚掌踏实，同时左手内旋向前扌朋，由顺缠变逆缠，，手心向下，右手外旋向右后下方展开，而后随转体向前移至腹前，由逆缠变顺缠,，掌心朝右，指尖向右后。?身体左转，右脚跟步，以前脚掌着地，同时右手向前撩起，顺缠，，路于右胸前，掌心朝上，指尖向前，左臂屈肘向前挤出，当右手撩起时，左掌先转腕上撩，再向里合于右小

6、臂上，逆缠，，掌心朝里，指尖向右。?左手外旋向下，路于腹前，掌心朝上，指尖向右,离身体10厘米，，右手变拳，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心内?左腿支撑体重，右拳与右足一齐提起，两競放松,，左掌略下沉。（11）右脚落地震脚，同时，右拳落于左掌心内，目视前方，而向南。要点：?何为金刚捣碓，神话曰:金刚神各修炼之精，如金如刚其手所持降魔杵，此势右手捏拳如杵之势，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵捣碓。故名金刚捣碓，此为象形也，最后震足与右拳击于左掌心内，即表示这一拳式结束。?缠丝劲是构成太极拳的核心，贯串于一切动作过程的始终，此势经过了五对不

7、同方位的缠丝,里外、上下、左右、前后、大小，，练习时要以身领手，达到上下相随，节节贯串。如只注意手上的顺缠和逆缠，而不注意身法，就会适得其反。？左足向左前方伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮，陈式太极拳凡是开步皆如此,。?右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整，气下沉。?震脚的作用，是使全身的气往下沉，并有利于血液循环。譬如，站立过久感到疲乏，而环境又不允许走动时，两脚以脚尖点地，将脚跟提起，再落下微震，这样运动数次，同样能收到恢复疲劳的功效。另外，震脚的轻重，可根据练拳者的年龄与身体的强弱而定，但无论轻或重都必须使下沉的气整。劲的整否，还可根据

8、震脚声判断。第三式:懒扎衣?双手分开，右手先向上，而后向下划弧，左手先向下，而后向上触弧，双手划至胸前交叉，