30岁以上如何守护健康

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1、30歲以上如何守護健康你三十歲了嗎?您健康嗎?30歲以上如何守護健康？人的一生在对抗病毒的持久战中，各种偏方妙法也不如增强身体的持久抵抗力来得有效。在日常生活中增强抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的饮食习惯与适当适量的运动。不论食补、药补或运动，只要强化体制，善用人体本身的免疫力与自愈力，就能够抵抗疾病。提供你一些简单的小法则，为了30岁以上而事业如日中天的你，守护健康其实很简单。1、每天爬100階樓梯运动是维持健康的重要法则，能够加强心肺功能以及身体的抵抗力，如果你真的没有时间运动，爬楼梯是个既简单又有长期效果的运动方式2、咖啡不過第2杯每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的

2、必需品，但再来一杯却大大增加了心脏的负担，还可能带来焦虑、心悸的副作用，这些都是过量的咖啡因搞的鬼。3、每天少吃100卡体重与健康息息相关，除了预防心血管疾病，吃8分饱可以活的更长寿！虽然100卡也只不过是一瓶饮料或者几片烤麵包的热量而已，但可别小看了这100卡，一周累计的700卡，一年就可以帮你减少5公斤的体重增加。熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有着很大的伤害！偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。4、避免熬夜5、深度呼吸呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出：容易紧张的人呼吸通常都浅而短

3、促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，因此深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液迴圈顺畅的功效。6、喝水的學問最理想的饮水方法是每天的早、中、晚三餐进餐前半小时喝一杯水，只要感到口渴，就应当马上补充水分。有时候喝完反而会觉得更加口渴，这是身体在告诉你还没有喝够。水进入消化系统需要15分钟的，因此运动前一定要补充足够的水分，才不会感到缺水。7、零脂肪≠零風險超低脂肪饮食和超高脂肪饮食均会损害免疫系统，含有适当脂肪的饮食反而能够减少自由基和发炎反应。摄取适当的脂肪，才能让你的免疫力确保捍卫身体日常健康。8、陽光抵抗憂慮失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期成功人士的家常便饭，建议你一个最

4、简单的方法—晒太阳。阳光可以使人体形成维生素D，有助于钙和磷的吸收，预防骨质疏鬆症状，除此之外还可以使人心情变好！吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体容易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。此外，也不要忽视二手烟对身体的影响，香烟冒出的烟雾比吐出的烟更危险，毒性更强，为了自己和家人的健康，快戒烟吧！9、別當尼古丁的奴隸10、抗氧化飲食配方补充抗氧化剂可以降低自由基所产生的压力，对于免疫机能的维持具有正面效果。抗氧化剂其实就存在于那些便宜而常见的水果中，当然，使用浓缩胶囊也很方便。11、文明病的剋星硒是近代医学界的伟大发现，对于心肌梗塞、

5、高血压、动脉硬化等成人疾病相当有帮助，能使血管扩张，预防动脉硬化，去除老化的过氧化脂质，是很好的抗氧化剂。而且硒可以抑制癌症的发生与转移，刺激细胞产生抗体，还能与维他命E同时作用来延缓老化。爱吃奶油的人请注意，食用过多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能导致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常见的添加物，也常见于西式料理，我们的饮食习惯逐渐西化，接触到奶油的机会越来越多，饼乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常让人在不知不觉中过量摄取12、少吃奶油便秘可说是现代文明病，对大多数人来说，便秘并无大害，但有时却是一些疾病的信号，长期下来会影响身体状况，如老化、精神不佳

6、、易疲劳等等。粪便若在肠道里停留过久，部分有毒细胞会直接造成肠道细胞的死亡和突变，最后形成恶性肿瘤。改善便秘要从生活饮食着手，喝足够的水，并摄取足够的膳食纤维，不妨以优酪乳代替乳製品，以纤维丰富的水果代替果汁，并附之以规律的运动。。13、遠離便秘天天运动，包你40岁还是一条活龙！经常运动对于循环系统有很大的帮助，许多男性的性功能障碍与血液迴圈有关，而运动能够降低心血管疾病的发生率，每天运动消耗200大卡，发生性功能障碍的机会就降低1倍。运动的好处不胜枚举，光这两项你就该有所心动！14、運動是天然的威而鋼最基本的複合维生素可以提供最简单的保障，以免因忽略饮食营养的均衡，导致体力衰退，让

7、免疫力降低。其中维生素B群可以消除疲劳，长期运动缺乏的领导人士，可以考虑多补充些维生素保健吧。15、補充維生素工作一天下来，你是否经常有头痛、腰酸背痛？持续运动可以缓解相当的精神压力，因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助你放鬆。在所有活动当中，有氧运动对于放鬆身体最为有效，所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。16、有氧運動對抗文