举重运动员如何肌肉训练

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1、夕007NOI月ScienceandTechnologvConsu!价石下百蔺石学术论坛举重运动员如何肌肉训练张睿夫(黑龙江省重竞技球类训练中心)摘要:举重运动是一个以力量和技术相结合的体育运动项目，在进行各项训练中“肌肉”的训练是训练中的重中之重，所以每个运动员都希望自己有着非常出色的“肌肉”，下面将举重运动员如何训练“肌肉”进行一下简要分析，以便不断提高自己的训练和比赛成绩。关键词:举重运动员肌肉训练中图分类号:G427文献标识码:A文章编号:1673一0534(2007)05(b卜0193一0

2、11什么是肌肉和肌肉的工作分析部位而不重视它，其实这个部位对举重运动员下肢肌最发达，对举重运动员起的作用很(1)肌肉的分布情况是非常重要的，练好了它能使每个运动员的技大，下肢肌对翻铃上举接铃或支撑都非常重肌肉共分:头颈肌、躯千肌、上肢肌、术和力量更好的结合，但是又不能忽略了其它要，如果下肢肌不发达，前面所说什么也做不下肢肌、而各项之中又分别包含头肌、颈部位肌肉的训练，如下肢肌、背肌、胸肌、了。但下肢肌中大腿是最重要的。肌、背肌、胸肌等巧个小的肌肉群，他们共腹肌等。只有把身体各部位的肌肉训练充分背肌，

3、提拉杠铃耸肩，持哑铃上举、扩胸同组成了一个完好的人的肌肉。的结合起来，才算是真正的把技术和力量更加发展该部位肌肉可预防和矫正驼背。(2)肌肉的工作分析完美的融合到一起。2.3训练脓二头肌注意事项人体的运动是以骨为杠杆，关节为枢纽，2.2严格按着技术要求去做训练脓二头肌要注意，为了从弯举中获得肌肉收缩为动力而产生的，因此，肌肉收缩是在教练的指导下按照技术要求对肌肉进最佳效果，在动作的伸展阶段应保持对重量的人体局部或整体的运动的主要因素。了解肌行训练，哑铃弯举训练、杠铃弯举训练、背控制，以较慢的速度下放

4、，如果不加控制的快肉工作时的协作关系、肌肉的类型以及关节肌提拉杠铃耸肩训练、下肢肌负重蹲腿训练速下放，不仅降低了训练效果，还会增加胧二的工作特点，是正确进行体育运动的基础。等。头肌受伤的危险。在收缩阶段把意念集中在肌肉的收缩与舒张，可引起人体产生多样高量训练胧二头肌七，在顶部进行顶峰收缩，要尽一切的动作。然而即使一个简单的动作，也往往在脓二头肌训练中，很少有人练到足够的办法忘记你所做的重量，如果感觉不错，则试不是一块肌肉所能完成的，是上述群肌肉共同组数，害怕艰苦训练的人常说:胧二头肌是个着增加一些重

5、量，相反就减少重量。运动的结果，根据肌肉完成动作中的不同作小部位。每次训练都做不到四组，实际上即用，可分为原动肌、对拉肌等。使做到二十组都无法震撼它，3体育锻炼对肌肉的影响(3)举重运动员最重要的肌肉哑铃弯举锻炼肌肉对一名专业举重运动员来说，是举重运动员最重要的肌肉就是上肢肌中哑铃弯举之所以成为训练胧二头肌的理有很多好处的，但是，如果不再从事专业运动，的“胧二头肌’其次是下肢肌、背肌、和想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每就会感觉到肌肉的训练会给你带来一定的影腹肌。个胳膊有更多的恢复时间，使你能

6、采用尽可能响，主要表现以下几点:使肌肉体积增大;使肌作为一名举重运动员“胧二头肌”如果大的训练重量。肉内的化学成分发生变化;使肌肉内和肌肉之发达，那么对上挺是有好处的因为胧二头肌位杠铃弯举间的结构组织增厚;使肌肉内毛细血管数增于L臂肌的位置上，它是储备力量并发送力量胧二头肌增长训练离不开它，因为没有其多。的地方，只有练好眩二头肌，才能真正发挥技它办法能使胧二头肌及其附属肌群最大限度术，使上挺支撑感觉轻松的多。‘增长，每个肌群都需要一个复合练习，第一组4结语做到力竭，随后四组做6次力竭，每一组都尽综上

7、所述，训练肌肉对专业运动员来说很2如何训练使脓二头肌更发达、更有力量可能大的中重量，不要欺骗自己，要让二头肌重要，不可小视。2.1严格按教练的指导训练做所有的工作。训练当中应尽量避免受伤。在初次练胧二头肌时不要以为它是个小下肢肌、背肌的训练肌肉对人起着非常大的作用。书流通等子系统的图书馆工作人员每个人设时发现和排除网络故障。第五，对于电子阅Internet是以英语为标准语的，因此要更好地置一个账号，并且每个账号都要设置口令，每览室数量众多的微机安装硬盘保护。第六，进行文献网络交流，数字阅览室工作人员

8、同时个口令都应由工作人员本人设置，并且必须定安装软件防火墙。在服务器和各用户机上安还要具有一定的外文知识。在数字环境下.期更改口令，用这种验证手段来验证该登录用装防火墙，也能对网络安全起到一定的作大多数的信息资源都是以外语尤其是英语为户是否是真正拥有该标识符的合法用户对于用.载体，在网上，外文信息资源占绝大部分。因公共查询子系统，只设置一个账号由读者共此，作为图书馆工作人员要成为优秀信息导航用，此账号不设置口令每个人一个账号既是为5网络化下图书馆人员应具备的素质员，就