如何消除考前恐惧

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1、如何消除考前压力•对策一：心理暗示法无论何种考试前一定要建立强烈的自信心，要认定“我一定行”，即便发生意外，我也可以发挥最好的水平。不要练习到考试前，这样中间缓冲一下，让精神放松些，考试就能减少压力。身边的人要更加放松，不能给考试的人施加压力要不断给予安慰，不要比考生还紧张,家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子一个坚强的后盾。•对策二：转移注意力法考试前和朋友或家长谈心，寻求支持，但是不要过多谈及考试。可以做一些放松心理的事情，比如听舒缓情绪的咅乐，画有颜色的画,用声音和色彩来调节。如果压力特别大，可以跳舞，

2、但是不耍伤到自己。慢跑、散步都很不错的。•对策三：膳食调节法平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。可以添加一种叫乐考多多的辅食用来缓解压力，平复紧张情绪。•对策四：自我屮心法要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。不要关注别人怎么怎么样了，适合别人的不一定适合自己，一定要亲身试验成功案例才可以用；甚至有的同学考场上一听到別人翻卷子，就认为比自己答得快，就能乱了阵脚。•对策五：深呼吸法考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身

3、放松，深呼吸,同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。•对策六：扮怪脸法通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。•对策七：闭冃养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。•对策八：临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧

4、再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。•对策九：松肌肉法把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地,手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做儿次。•对策十：三次深呼吸法通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉來调节呼吸。EB胡S=Q亲密度R帐号：2404548918昵称：乐考多多客服■恬恬备注：恬恬伺修改备注I分组：朋友▼个人说明乐考

5、多多星专为各种紧张而生的，曰资深营美师潜心硏秃配置而成的莒养饮品,考前来一杯让你精袒矍無，舞型刍己最好的水平，乐考多务帝你和紧张saygoodbye个人：女21岁洒3月11日（公历生日）雇猪金牛座B型血故乡：中国山东青岛所在地：中国山东青岛李沧区Q龄:0^考试时缓解焦虑的方法•小憩★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下來。•喝水★喝水：冃的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。・问一个问题★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到

6、一股严肃的气氛，这吋如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。•积极暗不★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。出现意外紧张怎么办•如果注意力不能集中努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同吋想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回來，效果会好一些。•如果考前出现恐惧感调整方法是双眼闭上，端处在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后慢慢叶出直到吐完为止，同时心里想"我现在很轻松，而且非常舒服〃，重复做。最好是带着泡好的乐考多多

7、饮品。•如果出现晕场出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3・10次，然后尽量使自己放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐渐恢复正常状态。•如果出现不会的题口这吋候考生应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉特别困难的题目，别人同样面临这个问题。•如果试卷有问题应向监考老师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。•如果你觉得监考员骚扰你有时候监考员长时

8、间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，妨碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。