大学体育理论题答案

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1、什么是有氧运动？有氧运动有什么好处？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在屮等或中上的程度（最大心率Z75%至85%）。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固

2、。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。人体所需用的营养包括哪些？1,水：约占人体重的60%o2、蛋白质：是构成人体组织基本的成分，这是机体的重要物质基础，机体的每一个细胞和所有重要组成部分都要有蛋白质参与，蛋白质在人体内消化分解成氨基酸。3、脂肪：脂肪的重要生理功能包括提供必要需脂肪酸；携带脂溶性维生素；提供热能，使膳食有饱腹感等。4、碳水化合物：是人类从膳食中取得热量的最经济和最主要的来源。包括食物屮的单糖、双粮、

3、多糖和膳食纤维。5、矿物质：矿物质是构成人体组织和维持正常生理功能所必需的各种元素的总称，如碘、钙6、维生素：参与无数的细胞活动，人体对它的需要量虽然极少，但缺乏任何-•种维生素，生理代谢都会受到严重影响,对维持人体健康非常重要。7、纤维素：生物的生长和代谢所必需的微量有机物c摄入后不被人体消化吸收，形成大便中的废渣，排出体外，但可以促进肠道蠕动，同时附着多余的脂肪、胆固醇等排出体外，有效制止成人心血疾病，胃肠道疾病，如大肠癌的发生。人体缺乏维生素会患什么病？缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素D儿童可患佝

4、偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎；④缺乏维生素陈可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素C可患坏血病。冬季体育锻炼应注意些什么？1.注意保暖。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装，服装要求在隔热的同时乂能保证汗液的蒸发；应穿多层衣服，以便随吋增减。当做好充分的准备活动，身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结朿后，有条件的要换上干衣服，没有条件可以擦干汗液,迅速穿上保暧衣服。2.做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温，提高体内的代谢水平。在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下

5、的准备活动时间长些、强度大些。3.预防冻伤。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋袜要保暖、合适，不要因过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。4.合理分配体力。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。5.循序渐进。要充分考虑白己的身体状况和运动能力，切忌过高估计自己的实力，盲目提高运动强度和运动时间。6.及时补充能量，不宜空腹进行锻炼.早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等)，在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或

6、高能量的便携食品(如巧克力等)，避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。体育锻炼对心血管系统有哪些好处？心肌发达，心壁增厚，心脏收缩力增大。心脏容量增大，每次收缩输出的血量和每分钟输岀的血量增多。动脉血管壁增厚，血管壁弹性提高。肌肉中毛细血管分布数量增多，血液供应加强。体育锻炼时，心跳加速，血压上升，血液循环加快，使心脏的负担加重。锻炼结束后，又逐渐恢复到运动前的状态。因此，经常参加体育活动，使心脏、血管功能得到反复的锻炼，从而促进了心脏、血管的发育和功能的增强。体育对心血管的形态结构和机能

7、都会发生不同程度的良好影响。体育锻炼时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。久经锻炼的运动员心肌纤维增粗，心準增厚，心脏增大，并以左心室增大为多见，而且训练水平越高，这种变化越显著。这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏容量，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。心容量可由一般人的765〜785ml增加到1015〜1027mlo每搏输出量由安静的50〜70ml,增至100ml左右。到屮老年时，还可延缓肌纤维退化过程。(1)体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。(2)体育锻炼能反射性地引起冠状动脉扩

8、张，心肌的毛细血管数量增加。(3)体育锻炼可以促使身体大量贮备着的毛细血管开放。(4)体育锻炼可以显著降低血脂含量。(5)体育锻炼可以使脉搏徐缓和血压降低活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700