跑步减肥的六大误区

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1、跑步减肥，杜绝六大误区跑步是最常见也是最方便进行的减肥方式，大多数人都热爱跑步，认为跑步是最有效的减肥方法，那么如何正确跑步减肥呢？今天就给大家探讨跑步的六大误区，你，中了几个呢？一、不做拉伸运动想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。跑步后进行拉伸运动，既可以增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排掉体内积累的乳酸，减少受伤的可能。也能够有效地缓解跑步后的肌肉酸痛和身体疲劳，加快血液循环，改善跑步后的酸痛感。二

2、、速度越快越好虽然跑步越快，运动的强度越大，体内消耗的能量越多，但是跑步主要是靠有氧呼吸燃烧脂肪来达到减肥目的的！有时候提高跑步的速度并不能增加减肥的效果，反而过多的无氧呼吸会产生大量的乳酸造成我们肌肉酸痛！使得后续的跑步不能坚持下去。所以，我们应当选择适当的配速，通过腹式呼吸的方式来帮助消耗脂肪。当然了，跑步的最后一公里，你也可以尝试一下冲刺的快感，顺便训练一下自己的爆发力。三、随便穿双鞋就跑随便穿上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，可能间接导致膝盖受损。鞋子是

3、最重要的跑步装备，你一定要给自己准备一双大小合适的跑鞋或者运动鞋，尽量减少你在运动中受伤的可能性。四、每次跑20分钟在充分热身的前提下，慢跑20分钟是体内糖分消耗的差不多，储备脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的减肥目的。所以，要想通过跑步来减肥至少要跑够20分钟，40分钟左右是个人认为比较合适的时长。五、跑完喝饮料市面上出售的饮料大致可以分为三类：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的。200千卡以上的，在葡萄糖饮料等能量饮料中常见

4、。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约能消耗500千卡左右的能量，如果跑步后迅速来一瓶葡萄糖饮料，你这次运动几乎就白费了。跑步后，可以适当的喝点淡盐水，或者运动型饮料。六、空腹运动很多人认为空腹跑步减肥能更快速地燃烧脂肪，跑步减肥效果更好。殊不知，早上空腹跑步会让人出现低血糖的症状，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，所以，建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。当早上起来出现强烈饥饿感时，务必不要进行长时间的跑步，长此以往，将为给身体带来不可弥补的损伤。