中考前的注意事项

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1、中考前的注意事项下个月就耍中考、高考了，考生们已进入到紧张的复习备考阶段。在这个阶段，考生、家长述应该重视营养。因为营养是物质基础,不重视营养，就不能发挥出应有的水平。备战屮考、高考应注意以下六点：1•重视早餐，安排好一日三餐。吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午的学习效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。复习考试期间考生一般睡的比较晩，晚餐要准备的丰盛一些。孩了如果睡的比较晚，晚餐后4

2、小时左右，可以考虑给孩了加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠。午餐晩餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的dha可以提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬果中含有丰富的维生素c和膳食纤维，维生素c既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲。2•清淡饮食。随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上生活节奏快、压力大，考生的消化功能下降。油炸食品容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他食物的

3、摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。3•足量喝水。夏天岀汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要喝足水，少喝饮料。4.不靠咖啡、茶“提神J有些考生为了“提神J喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的“提神''作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一人杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。5•不迷信“健脑品覽

4、去年，某地考生集体打“吊瓶”补充“营养”，这种做法非常无知。考试成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。平时不努力，“考试靠妙药”，其实是不靠谱的。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。6•劳逸结合，不搞疲劳战术。长时间读书学习会感到头昏脑胀，就是甫于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。一天该吃多少量1•主食：400-500克，米饭、馒头、面条，配用部分粗杂粮2•肉、蛋

5、类：200克，包括动物内脏、牛、羊、猪、鱼、虾，每周吃一次内脏，1・2次鱼。3•乳类：250克，牛奶、酸奶以及其他乳制品。4•大豆和豆制品:100克，豆腐，腐竹,豆干等等。5•蔬菜：500克，尽量用深色蔬菜，绿叶菜，鲜豆类。适量用菌藻类，如：海带、紫菜、木耳、鲜蘑菇等。6•水果：300克，可以选用：草莓、香蕉、柑橘、獗猴桃、山楂、苹果、梨、芒果、西瓜等等，以及自榨果汁。7•油：25克，烹调用，适量用芝麻酱&其他：少量花生、核桃、杏仁、腰果、瓜子，在餐后或两餐之间，每天一小把。9•禁酒精饮料。