中考心理辅导参考

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1、中考心理辅导参考全体同学们：中考即将来临，在这剩余不到十天里，非常想问大家一句：你准备好了吗？屮考是九年级同学要而临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的小考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多九年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。事实上考试前的紧张是不可避免的，一•般來说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学牛，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对屮

2、考不感兴趣或与屮考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进Z人的专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。中考临近，给同学们介绍儿种克服紧张心理的方法：1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操,洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。2、考试进考场前，不要总想着白己还有哪些题

3、不太明白，也不要白己独白地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到媳闹中来，嬉闹令人愉快，紧张口然被减轻了。3、在考场屮，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给人脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理

4、紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭,全身放松，深呼吸，同吋默念“123”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。4、愉快冥想法：闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中己经取得了优界的成绩，心里有一种说不岀的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。5、自我

5、暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念「'我的能力很强”，“我一定会考好”,“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念儿遍，以自我暗示的方法來稳定情绪，也可排除紧张。6、临场活动法：山于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试询稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然口得。8、凝视法：确定一个距离较远的

6、明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。9、H我暗示法：“我己做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比口己不忍泰然处11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！同学们：考试是学牛的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它來选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出口身的不足和缺点，照出考生耍用一桶水来考出一碗

7、水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的心理白然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理；酸甜苦辣的考吋心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。考前：考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会冇发呆记不进去的状态：它会干扰原有知识的冋忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥冇的比较、分析、综合、抽彖以及概括的能

8、力在此时竟会发挥不出來。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教宗里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的人事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。笫二可以让你笫二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里（6刀24日到达北城中学，首先观看