《破译记忆宫殿》深呼吸练习要领

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1、更多内容请访问jiyigd.14age.com人的腹腔冇很多器官，所冇这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而冇节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起,双帅扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下频，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。然后用F述方法按次

2、序进行练习。吸气数四卜；屏气数四下；呼出数四卜；屏气数四下；吸气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4；呼气：1、2、3、4；屏气：1、2、3、4。重复这种四扌fl的呼吸练习四次，然后放松。呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6；屏气：1、2、3、4、5、6；呼气：1、2、3、4、5、6；屏气:1、2、3、4、5、6；最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：吸气:1、2、3、4、5、6、7,8；屏气：1、2、3、4、5、6、7、8；呼气:;1、2、3、4、5、6、7、&屏气:

3、1、2、3、5、6、7、8。•身体松弛法这是参照美国生理学家杰布逊博上的阶段松弛法制定的。其练习要点是：止身体的各个部位用力，使其紧张，然厉边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。这种训练方法如下：首先向上伸举两手，仲展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双乎，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。摇头。把下麺靠近胸部，绘人限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。

4、呼气时耍感到把紧张和二氧化碳-同吐岀去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后,边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念''真舒服"，造成轻松良好的心理状态。接下來做臀部练习。请使臀部紧张，然厉边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛厉心怙:舒畅的感觉。使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。两启用力向后翘，使胸部和用部以及后背肌肉紧张，请在心里默念''真舒服"。寻味松弛后的感觉。紧握双拳，令腕部紧

5、张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下乖，放松。使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。从脚尖到头顶连续紧张。脚尖用力，紧紧弯曲。然后，从脚尖向上用力，由小腿上升到人腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部，再从胸部向上到后背部用力。紧握双手，两腕用力，抬起下频，咬紧牙齿，闭紧双眼，使全身全部紧张。突然松懈，消除紧张。边慢慢呼气，边突然消除全身紧张，寻味松弛后的愉快感受。请你把口己从头到脚检查一遍，把没

6、有放松的部位再紧张、放松一下。充分感受到扩展到全身的轻松、舒适，请把这种愉快的心情持续下去。如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次,淸晰地感觉手的抓握动作，然厉伸开，睁开眼睹。心情舒畅了，身体充满精力了。•心理松弛法对于不同的人來说，使用彖征性的心理练习，比上而提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下而的方法做：悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象口己站地大厦的七楼上。墙储的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个口色的、'

7、7"字。深呼吸，呼气的时候心里说着''7〃。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没冇声音,象流水一样滑动,快速、安全。你悄然地踏上H动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向厉退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清免地看见这橙黄色的温暧，走到下一节口动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲口在，无忧无虑地下降......降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黃色的墙壁上有个口色的''5〃字。深呼吸，呼气时心里默念、'5〃

8、。边欣赏这明快的黄色，边來到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出來的感觉，心情舒畅地缓缓下降......降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的''4"字。深呼吸，呼气时默念、'4",沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，