“运动与养身”PPT

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1、运动与养身体育部：余卫平生命在于运动！身体重在保养！电话：1355499752326731862（办）40余项重要的流行病学研究(包括从非洲的土族到美国的白领，从芬兰伐木工人到澳大利亚的牧羊人)表明：体育运动有如下功能：一、运动是生命和健康的源泉1、改善心理素质积极运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性格开朗。外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活充满信心。运动不仅增进个体健康，还促进家庭和谐及社区健康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。提高心脏功能运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，代偿功能增强，更能适应生

2、活中各种应急状态。平时心率变缓，心肌收缩有力。3,减缓增龄性血压上升运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。4，预防和减轻糖尿病几项前瞻性研究都证明：锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。已有糖尿病者，锻炼和药物一样，是糖尿病怡疗的“五驾马车”之一。在“医生健康研究”中，每周锻炼5次者，糖尿病发病率下降42％。5，延缓动脉粥样硬化过程动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程。包括“儿童动脉粥样硬化研究”及

3、成人病理材料都证实：生前运动量大小与主动脉硬化成反比。运动对人体血管的保护作用贯穿于生命全过程。6，防止骨质疏松与骨质增生随着年龄的增加，人体骨骼中的钙质逐渐减少，易发生骨折和骨质疏松，运动时骨折需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承重能力，有效防止骨的丢失，锻炼了骨关节的灵活性，事实也证明，经常参加锻炼的老人很少发生骨折。7，改善脂肪代谢，减轻肥胖在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动就能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3．6公斤，体重净下降2．4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，

4、降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂，延缓动脉硬化。8，激发和提高免疫力运动能有效提高机体免疫能力，经测定：经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性的乳腺癌和男性的结肠痛尤为显著什么是亚健康世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全都良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：亚健康的自我检测表什么样的运动最适合我呢？在古代奥林匹

5、克运动发源地，世界文明古国之希腊，在爱琴海边的山崖上刻着这样的字句：你想变得健康吗?你就跑步吧!你想变得聪明吗?你就跑步吧!你想变得美丽吗?你就跑步吧!经过大量的科学研究，世界卫生组织提出：世界上最好的运动是步行。目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。森林狼医生的启示在美国佛罗里达州的一片森林中住着狼和鹿。人们为了保护可爱的鹿，使其繁衍生息，不惜重金，请来猎人彻底消灭了狼。本想从此鹿可以无忧无虑，

6、安享天年，哪知结果适得其反鹿群因没有了天敌，不再奔跑，一代代下来，小鹿越来越胖，成年鹿纷纷提前死于脂肪肝、胆囊炎、高血压和脑溢血等疾病。眼看鹿群越来越小，前景岌岌可危，如何挽救鹿?回顾过去，人们蓦然发现，还是把狼请回来吧!于是买了狼放回森林。从此，饿狼扑食，狼追鹿跑，物竟天择，狼和鹿都在奔跑中锻炼了自身、完善了进化。狼以独特的方式治好了鹿的肥胖病，世界真奇妙!运动的保健原则及方法生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一

7、部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。做好体检和心理准备根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。运动健身要循序渐进根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的，有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运

8、动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。运动健身要坚持始终运动