立秋节气养生

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1、二十四节气养生快车——立秋节气养生立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季开始的节气，农历书记载：“斗指西南维为立秋。”“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。“立秋之日凉风至”，从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。2017年立秋节气于8月07日至8月22日，即农历闰六月十六日至七月初一日。《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋是阴气始起的时节，燥邪主气，暑气下降，中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于雨季渐去，气温更酷热。【节气养生】《黄帝内经》指出：“秋三月……早卧早起，与鸡

2、俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”因此秋季养生离不开“收、养”这一原则,保养体内的阴气应作为首要任务。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑养阴，又要注意御寒，防感冒。燥热别烦扰天凉莫悲秋初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种气温高、湿度大的“桑拿天”最容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇

3、到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。如果人体违逆了秋季收敛之气，就要伤害肺气。早卧又早起早晚御秋凉  秋三月——阴气始起，早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过，睡多了情绪会变得萎靡，早睡早起会让人情绪饱满，完全符合“养收之道”。在居家环境中尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，保持室内空气新鲜。建议这个季节，白天可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，早晚穿着，以免受风寒。秋爽宜登高锻炼有节制 秋季运动时间最好选择在清晨或傍晚

4、天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，锻炼的项目以爬山、慢跑、太极拳、羽毛球为好，不宜做过分剧烈的活动。立秋后，登高爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，空气温度随着山坡高度的上升而递增。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 食以柔润物，忌燥禁寒饮 秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，可适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠

5、萝、梨、百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜、栗子、乳品等柔润食物，以益胃生津。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，所以要“减辛增酸”，即少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，因为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品(肝五味主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。【特别推荐】1.百合银耳莲子粥配料：百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量。做法：将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖食用。功效：其中百合润肺止

6、咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。2.冰糖鸭蛋羹取鸭蛋2只，冰糖适量。制作方法：先将冰糖用温水溶化，然后将鸭蛋打入装冰糖水的碗内，调匀，再隔水蒸15分钟左右，即可。适宜人群：适用于肺热咳嗽、久嗽、咽炎、咽干痛、口渴、干呕、大便干结者。鸭蛋味甘、成，性凉，入肺、胃经，可滋肺胃之阴。冰糖可滋阴清热。二者配伍，是秋季常食之佳品。3.秋梨膏材料：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖150克、老姜20克、蜂蜜80毫升。做法：将干红枣洗净去核，生姜去皮切丝，梨削去外皮，把梨擦

7、成梨蓉和梨汁。将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁一起。用小火煮约30分钟。去渣留汁，继续用最小火熬煮约1小时后至浓稠即可。放凉后调入蜂蜜拌匀后密封罐保存即可。功效：润肺化痰、安神降燥。秋季养生健鼻功中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏，给大家介绍秋季养生健鼻功。肺开窍于鼻，鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏。健鼻功方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5

8、厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。中医辨体调理《黄帝内经》认为不同的人的体质各不相同，故在调理上就需要根据体质调理。南充中医医院治未病中心采用“中医体质辨识”、“红外热成像（中医CT）”、“经络检测”，为您精确辨识体质，为健康调理和遣方开药提供个性化的客观依据，以起到未病先防的作用。特别推荐本中心自制秋梨膏，润肺、化痰、安神降秋燥，需提前预约。针对立秋节气养生本