换个角度看问题 (2)

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1、换个角度看问题——自我调节情绪团体辅导庆安县第五中学何玉华设计意图：引导学生从积极角度面对学习及生活中的各种情绪问题，保持积极乐观的心态。活动目标：1、掌握情绪ABC理论的基本含义，理解认知对情绪产生的重要影响；2、学会用ABC理解调节自己日常生活中的情绪问题。3、学会辩证地看待问题，并能从积极的角度分析问题、解决问题。活动过程：一、导入成长是个永恒的话题，伴我们成长的有幸福和快乐，也有无尽的烦恼，请写出你现在最烦的三件事吧。二、情绪产生的认知分析：（1）人人都有烦恼的时候，那么烦恼到底是怎么产生的呢？让我们先来分享一下小故事吧。有一个老妇人，

2、她有两个儿子，一个卖布，一个卖雨伞。雨天的时候她担心卖布的儿子生意不好；晴天的时候她担心卖雨伞的儿子生意不好。于是她整天闷闷不乐的。4有一天一个人对她说，雨天你就想卖伞的儿子生意好，晴天你就想卖布的儿子生意好，于是老太太就天天快乐了起来。问题：为什么日子还是一样的日子，而老妇人心情却不一样了呢？（2）美国心理学家艾利斯情绪ABC理论简介A指引起情绪的事件；B指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。美国心理学家艾利斯认为：人的不良情绪和行为结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由经历这一

3、事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所引起。错误信念也称为非理性信念。情绪ABC理论让我们懂得，我们生活中的许多烦恼，如果换一个角度看待，也许就不会令人那么烦恼了。故事中的老妇人换了个角度看问题，无论晴天雨天，天天都快乐。三、案例剖析，运用ABC理论调节情绪有一个销售员，在一家鞋厂推销皮鞋。一次，老板派他去海上一个小岛国推销皮鞋。他来到岛国，看见岛上的居民都打着赤脚，心里非常诧异，他问当地居民：“你们怎么不穿鞋？”对方回答：“4我们这里的人自古以来都不穿鞋，不知道你说的鞋是什么东西。”1、小组讨论，这个推销员会有哪些消极的情绪

4、表现？与这些情绪相对的想法是什么？沮丧：这个岛的居民，压根不知鞋子是什么东西，这个地方哪里有市场？愤怒：老板派我来这个地方推销，这不是故意刁难我吗？焦虑：我要是推销不出鞋子，老板会不会辞掉我？2、运用ABC理论帮助这名推销员调节情绪兴奋：居民们都没有穿鞋，说明他们还不知道皮鞋的好处，如果让岛国居民穿上皮鞋，那么肯定需求量很大。振奋：这么有潜力的市场，一定会促使老板扩大生产规模，我的工作也更稳定了。师：这个故事中，同样的客观现实，销售员只看到了市场没有需求，埋怨老板刁难他，这是把不良情绪归结为客观环境等外部因素。如果调整心态，换个角度看问题，找出

5、利于自己的积极因素，最不利的恰恰变为最有利的，这才是面对不利环境的积极态度。乐观者，有千计万计；悲观者，有千难万难。四、情绪练习，小组讨论师：这节课开始时，每个同学都写了自己最烦恼的三件事，现在请大家根据情绪调节理论，尝试着从不同角度调节自身烦恼（教师从中选几个典型的问题进行集体解答）。4五、课后作业根据ABC理论，解决自己的其它烦恼，从而保证自己有良好的心态。六、教师总结：没有哪一条河流不是弯弯曲曲的，因为河流在前进的过程中，会遇到各种各样的障碍；没有哪一个人的人生道路是笔直的，因为人生的道路充满坎坷。然而，态度决定一切！悲观的人，天下没有一

6、天是晴天；对于乐观的人，即使天空下雨，心空也是阳光明媚的。面对不如意，与其抱怨，不如改变；与其逃避，不如面对。凡事往好的方面想，积极应对，自然会想出种种办法。最后希望同学们不要作无益的烦恼，拥有一个积极乐观的放松的心态，全力以赴，打造一个自信而美丽的自己。4