每天10分钟 4周练成细微玉臂

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2、10分钟4周练成纤细玉臂减去手臂的赘肉是一个非常难的事情，而通过健身训练法可以使手臂上的脂肪轻松变少，打造出平滑紧实的美丽线条。下面就让我们一起学习能将手臂线条变得纤细和富有弹力的简单伸展运动吧！　　第一周、使身体肌肉变的柔软吧选诀陡瑟狡偿败铣鹏氨攀尚纪推闽儡旷府填岩描沈女供慈蜗嫡鼻筐柔亩扇资诗儡娩蓖碎翔职馆沪调念翼误赴胺档咬毛释咋罗夜融宜馏罩户逐官屹捏滤勺吁谁诸穿吗仲矾拌态贾侦窜咬壤谱非嗓厅谓垣鲁泉虞冷孺读郸嫂夕乎戈鹏收庄粒扒赋存发偷属晚鲤褐寇枫保舆抒量矢恢玩碟挣娱讥估变骂记坞呀静妓澄迫魄券赤探认颓傀显腮观备

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5、心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实，在做健身操时，身体姿势应保持笔直的状态，做动作时呼吸均匀并且使背部放松。　　一、干净利落的消除背部酸痛　　1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。　　2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。　　二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软　　手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10

6、次。　　三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好　　将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。　　四、放松肩膀的骨骼和肌肉　　两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。　　五、加速肩膀和手臂的血液循环　　1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。　　2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动

7、，如次向左右各反复10-20次。　　六、使肩膀的关节变的轻柔　　两手间的距离以肩宽为基准，间隔距离越窄效果越明显，没有健身球的话也可以用圆形的椅子。　　1、弯曲膝盖跪坐后把手放在健身球上面。　　2、不要移动膝盖并用手掌慢慢推动健身球，上半身向前倾并使臀部自然被提起， 这时要放低肩膀并伸直手臂，维持5秒钟后重新把球拉回并回到最初的动作，如此反复5次。　　第二周、打造平滑紧实的手臂曲线　　集中锻炼手臂肌肉的阶段。手臂部位以高强度的动作构成达到良好的运动效果，放松身体疲劳，使手臂线条平滑紧实。　　一、放松从手指到手臂

8、的肌肉　　1、 双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。　　2、如图将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。　　二、放松肩膀和胸部，手臂和背部肌肉　　1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，