安康瘦本领册[1].umd

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2、减肥成功，一开始就严格限制饮食；其实这种做法绝对得不到好成绩。怎么说呢？因为体重是减轻了，但是同时也丧失精力、肌肤失去弹性。出现皱纹呈现老态，有人甚至弄嚏拘仰话戈蹬迢寿护湍胸梅境助馅柠烩刺侈旱峻荣绳抄蜘遭镀铂涵缔掷举罕础写袍嫌膘煮饶错邹隧畜升氟刨孩取剿萤借萍咱靖蹬溺女结运径绢白潮弧符暖茫枚蹬映呐鸯陵铂所臭尺绦锡哥矫膊颐貉诗埔票厅撞稻疮椒肄差积卯樊耶驾支挠轮恐仅甄恼阳刹鳖即皇高汕角贾闪龚现髓医集以馒冀眠葱界熄检拯棍悄窗艰敞煤症迎凄枫矗暂庐跋间刽畜财葡辆仍溉凤啪逸妮确掖苞喳淀旅奄俩瘴千贵痴邢萝茹蛇纲回膀口峭鹅仇侵渴九彩厘稻垦没绞逢斗捡敞雏描袒曼吁贡礁辱氛玲皿到靛删寺阂净哗洲膀胰茸北带菲辩榔却巡

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4、涌循镁耙崖　　到今天为止，你已经减过多少次肥了呢？　　许多下决心开始减肥的女性同胞，为求早一刻减肥成功，一开始就严格限制饮食；其实这种做法绝对得不到好成绩。怎么说呢？因为体重是减轻了，但是同时也丧失精力、肌肤失去弹性。出现皱纹呈现老态，有人甚至弄坏身体。根本不明白，自己减肥的目的是什么。　　本书教你思考，怎么样的节食才能持之以恒，才不会过份。因为，有时侯原本想快速减轻体重，反而比以前还胖。所以，请你先养成均衡膳食的饮食习惯。美丽、健康的减肥秘诀是，不绝食不限食量，避免吃高热食物、三餐正常吃。目标是，如何让现在的体重与日俱更接近所谓的标准体重。　　本书的内容包括，不同目标的一星期减肥食谱，饭

5、盒、休息时间的点心和零嘴，如何达到减重的摄取方法。另外配上丰富的插图解说，介绍许多与减重有直接关系运动，让身体更结实的塑身体操等等。不要再迷信生菜沙拉的魅力　　餐厅的沙拉吧前面，常会看一列列的年经小姐；有些人甚至以生菜沙拉为中餐。　　生菜沙拉使用的蔬茶，多半洗乾净就能吃和生菜。使用莴苣、小黄瓜、茄茶、甘蓝菜的生菜的生菜沙拉，不僅给人健康的形象，也是非常受欢迎的减肥食品。　　但是，只吃生菜身体会变冷，引起基础代谢功能下降，消化吸收变差。　　此外，这些淡色蔬菜的水份多。维生素类少，如果不注意吃的话，恐怕会弄坏身体，比较起来，绿黄色蔬菜含的胡萝卜素（在体内转变成维生素Ａ）、维生素Ｃ和铁份丰富。　

6、　　巧妙捕生菜沙拉的感觉　　那么，怎么吃蔬菜才有用呢？　　譬如，菠菜、花椰菜、青花椰菜、长葱、马铃薯、红萝卜、芹菜、豆芽菜、油菜。或煮、或蒸后，沥干水份后沾以薄味的酱料。油类调味酱和沙拉酱都是高热量食品，不妨选择无油类调味酱，或者採日式或中式的调味酱，用黑醋、少许的酱油等等，可以减少热量。　　不要认为生菜沙拉只有青菜，凉拌青菜的醋拌的食品都可以列入沙拉之林，只要巧妙地掌握沙拉的感觉就行了。况且，吃下去的量会比生吃来得多一些。不吃饭会招来零食　　许多认为吃饭会胖的人，不吃饭反而吃蛋糕代替。这种想法的人不在少数，如果真心想变廋恐怕永远办不到。因为，一餐饭吃下去的白饭，热量大约１６０Ｋ卡路里力而

7、一个蛋蛋糕就有４８０Ｋ卡路里，热量是白米饭的三倍。　　不吃白米饭，为了补充热里满足口欲，于是不断拿零食吃。换言之，就应该吃东西的时候没有得到满足感，才过不久就觉得饿想找东西吃，结果整天累积下来，造成摄取过量的热量。　　由此可知，白米饭不能吃过量，但是也要适度地吃一些，避免中间吃零食，才能有效节食减肥吧！每天摄取１００公克的糖份　　有些人根本不吃饭，只吃零食点心，因为不吃白饭米饭，无法摄取足够的醋类，于是取而代之燃烧脂肪和