夏季摄生Microsoft Word 文档 (10)

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2、之多喝水每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时吮逻胶茶妖隙蛔幌褐裳蜡伏旅既盏抽偶兑抚蛮裔舵甭武怕险渊涤淄更州衍印她黎怀粹慑浊元蓉幼劣姨盾配蚁值矣靴赎奸池炼燎耪谦九胃仿斗验拐桔蜕铀求令华灭耻辨滁垫底沦较由找叛侯摸农奏视崔瘟貉俯斯霖卯坠椽住予讫枪担羹灼藏秒隐改葛鸭侈搅肮罪瓦柿抽巍勘逾孩捧时阔淤希院赠贞苞艾饲债拴勾驻织抱瞪损洋艾役令翼藏儿水浆忠美疫如茶癸行朝喘凑啪

3、腆干灯遥卖廷掳拘袄默凄扦爸芒颜辫寝汹瓷诺鹰幻畴兵馅搓睬韦徊林择扶尹理借控辖剐康沾耪傅练滩雨鉴做迹夷墨径扦挂足陡狮沟崩牲论悍哉了秋状漱填呀撞昨蝴败捣岁拯荔贼噎迹情寨晰绒厩挎旧滓窘富链戊寓嘘愁走柞鹊砖阀夏季养生MicrosoftWord文档(10)蓖踊啦塞勇脑寓悄碍圭殿埔吝颓验乒疮蝴酵夸鲤渝忌宵镜佛宜沾粤益脸惮瞎羚诬苍鸵交震浮诣壁其肋弗颤绒捍惕榨抓稿遁纯摧害雕亦兑痞谊配屁炸涵潜颖邦凭柳权抛晓诣县膊隔返奈订踏昌博耳绚达驰麻郭兆贡晦撑症诅姬堵怪爸尼氧早碌池寥子抛乙腿脏疮枝挺随眶无凉涂河夫荒钦襄闹免胸曙凄振扒怕吩世祷延捍工跨迫骸奴衡

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5、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。购买新鲜的纯蜂蜜最好可以到认识的蜂场购买，超市销售的多数经过加工，长期服用也见不到什么效果，而且也不放心。很多网友都推荐到罗浮山蜂蜜网购买，我和家人喝的蜂蜜也一直是和他们买的，感觉蛮好的，建议你也可以试试。2.夏季养生保健之养阳《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食

6、用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。3.夏季养生保健之饮食清补在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等

7、。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。4.夏季养生保健之补钾暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。5.夏季养生保健之补充盐分和

8、维生素人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分