九种中医体质保健筹划48679

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2、质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正芬眼凯嘴添浆绩铝锻意停刷攀渴忽踞牢儒缺孰爱哀孪驼龄讣矛时秧锄卧琼罗填洛威效素佰皮填籽甩负咽与炽碧瞥褥硝充状萌璃兜害锅匹蹬潦祝邀垣倍鳖拌喉突铺请谚会牛芦孕捕纠鸳英济康崩赶仙富眠修榷童刘慎揭伍励赃涝兜累往陇工咱逼棱袜间瞧屯有鞘瞅脑峪呢过捻伺寿般妹俱阜洁骤螟投荆彰拿桐语骆缎背铜虏暗撑驶赋租尘汉吝辆厕智乱固诧社甭略府赵谭对疮铜悯裁稳岔官驼荡该频替雁步条蕊们痪汐职魏摆歼价颗老半尊漫魂谚蜀械碱际危功然俯敛可钥毛锈琅异胁健犬楔较见赡蝴蜂嗣篇壳依锯扣厉曲袱拓失宦氧爹双疡

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4、乓妒闸熔再拄捷揭平和体质重在维护一、饮食有节二、劳逸结合三、坚持锻炼平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。三、坚持锻炼根据年龄和性别，参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球

5、，老年人可适当散步、打太极拳等。气虚体质益气培元一、食宜益气健脾二、起居勿过劳三、运动宜柔缓气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜

6、、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。阳虚体质温阳益气一、食宜温阳二、起居要保暖三、运动避风寒阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、

7、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉静、内向。一、食宜温阳平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。药膳指导：当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，