五禽戏图解精要

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1、五禽戏图解精要五禽戏是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。‘五禽戏’实际上就是五种动物的活动方式：一是虎，按虎的动作炼其四肢；二是鹿，按鹿的动作练其颈部；三是熊，按熊的动作炼其腰椎；四是猴，按猴的动作炼其关节；五是鸟，按鸟的动作飞炼其胸腔。按这五种动物的动作，每天练上几次，就感到周身轻松，腹内欲食　。如果有点不舒服，做上一番‘五禽戏’，把身体活动出汗，马上就会觉得好些。五禽

2、戏传人董文焕习练“五禽戏”，一般是先练形，后练气，再练意，只有“活到老，练到老，还有三分没学巧”，才能达到最高境界。《五禽行》健身要诀：虎行———虎步寻风身体稳，左抓右抓活腰间；鹿行———鹿儿献草益延年，左顾右盼坚腰腹；熊行———熊行拍打心胸健，振肩叩腹好自来；猿行———信步猿行膝腿坚，一步一蹲身心健；鹤行———大鹤展翅腰背好，昂首挺身气势轩。五禽戏要领：一是要像导引术一样，先有意念活动锻炼，再配合呼吸和肢体活动，三者融为一体；二是练五禽戏必须像形取义，如学虎的爪、扑、旋转等动作，学鹿的触、走、盘坐等动作，学熊的推、攀、摇晃行

3、走等动作，学猿的跃、采、转、闪、进退等动作，学鸟的飞、落、伸展等动作。健身气功•五禽戏继承传统五禽戏的精华，力求仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，达到三调（意、气、形）合一的健身效果。养生之道在于“形神合一”。习练健身气功应当做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。掌握动作、精化动作和自动化阶段；并论述了健身气功五禽戏每个动作在不同的阶段对意念、劲力和神韵的要求。虎戏目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势

4、能使肺气充沛，精力旺盛鹿戏如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势能增强脾胃功能，强肝益肾熊戏如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势能平疏火，强壮体力，静神安眠猿戏仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势能灵活脑筋，开展心胸，促进血液流通鹤戏仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势以舒畅经络，舒络活血，活动关节招式

5、动作五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。五禽戏的基本手型对应了五种动物，其中猿戏的手型包括猿勾和握固。1.虎爪：虎口撑圆，五指张开，第一、二指关节弯曲内扣。2.鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。3.熊掌：拇指压在食指端上，其余四肢并拢弯曲，虎口撑圆。4.猿勾：五指捏拢，屈腕。5.握固：五指屈曲握拢，拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于手心。6.鸟翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。五禽戏图解详细“五禽戏”是后汉华佗仙师所创，具有保健

6、、治病、延寿功效，是“神仙健康法”，包涵导引、吐纳、熊经、鸟神之术。每一个动作配合人体脏腑、经络和气血循环，故能袪病延年。五禽“虎、鹿、熊、猿、鸟”也。（一）虎戏（能使肺气充沛，精力旺盛）说明：虎性凶猛，身体强壮，善于用爪扑及跳跃，所以练虎戏是时，要模防虎的威猛形态。必须双眼有神，圆睁而下视，故谓“虎视眈眈”。双手要呈虎爪形伸缩有力。躯干要扭动有劲，一切动作，均发力与臀部。方法：首先匍匐伏地，向前三次，向后二次飞跑，跑时腰部关节要尽量伸展。然后，仰着身子，逆行匍匐在地上，同样飞跑，向前三次，向后二次。以上的动作，连续做七次。（

7、二）鹿戏（能增强脾胃功能，强肝益肾）说明：鹿为纯阳之体，动作轻快敏捷，而且善于奔跑，也善用角搏斗。所以练习鹿戏时，要模防鹿的动作，以活动关节，尤以下肢为甚。双手作为足，上下肢必须协调配合。方法：首先匍匐伏地，头部伸展向后转，并朝左转三次，右转二次地摇动。然后左足先向后伸展三次，右足再向后伸展二次。（三）熊戏（能平疏肝火，强壮体力，静神安眠）说明：熊性勇敢，强壮有力。善用前肢推物和攀登。所以练习熊戏时，要模防熊的勇敢，及左右晃动行走的姿态，以从动中求静。方法：仰着身子，双手抱膝，头向上扬，左右竭尽全力转动。然后，站起来蹲着身子，

8、用左右手轮流地支持着身体。（一）猿戏（能灵活脑筋，开展心胸，促进血液流通）说明：猿的动作灵巧、敏捷。所以练习猿戏时，要模防猿的神态轻松而活泼，双手呈爪状。其重点在于呼吸和自我按摩动作。方法：作出任何攀登的动作。首先双手捉紧横木（单杠），上下垂吊移动身体七次。然后左右足各紧靠横