减肥腹部 怎么样快速减肥

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1、导读：夏天自然是最适合减肥养颜的季节，想要变漂亮的你一定不要错过这个黄金时间哦!今天海报网编编就为大家带来清爽夏日的四大美丽营养食谱，让你在享受美食的过程中轻松完成减肥、美白、去水肿、防暗疮的保养工作。　　　　清爽夏日的四大美丽营养食谱　　夏天自然是最适合减肥养颜的季节，想要变漂亮的你一定不要错过这个黄金时间哦!今天海报网编编就为大家带来清爽夏日的四大美丽营养食谱，让你在享受美食的过程中轻松完成减肥、美白、去水肿、防暗疮的保养工作。　　夏日减肥食谱　　穿上泳衣后，大肚腩、“麒麟臂”、“豪华臀”等平日收藏得好好的赘肉，统统都无所遁形。但盲目

2、地节食减肥，只会弄至容颜憔悴，适得其反。因此在瘦身之余，也要注意吸收均衡营养，饮食应以少油、少盐为原则，烹调方法亦以白灼及清蒸较为健康。　　早餐：肉丝汤米线1碗　　午餐：切鸡饭1碗+烚菜1碗+橙1个　　下午茶：梳打饼1包　　晚餐：糙米饭1碗+姜葱蒸鱼╱云耳蒸鸡+上汤白菜1碗+苹果1个　　注意事项：瘦身要适可宜止，理想的瘦身速度为每周约减一至两磅，每月四至八磅，大家可按照自己的需要来制订瘦身时间表。　　夏日去水肿食谱　　自问明明不是肥胖一族，奈何“包包脸”、下半身肥胖及手脚肿胀问题实在恼人!要有效改善水肿问题，建议饮食时减少吸收过多盐分，尽

3、量进食新鲜肉类代替经加工及腌制的肉类，如香肠、烟肉及午餐肉等。另外，多进食含钾质的食物，也可帮助排走身体内多余的水分。　　早餐：脱脂奶提子干麦皮1碗　　午餐：番茄烚蛋三文治+香蕉1条　　下午茶：杏脯6粒　　晚餐：白饭1碗+薯仔炆鸡柳/西芹炒肉片+上汤菠菜1碗+番石榴1个　　注意事项：不要误以为“滴水不沾”便可解决水肿问题，每日八杯水是健康饮食的指定动作。只要少吃高盐分食品，身体内的水分会自然排出体外。　　夏日美白食谱　　所谓“一白遮三丑”，保持肤色亮白是不少女士们的梦想。所有含有维他命A、C及E、茄红素及胡萝卜素的食物，都具抗氧化功能，有

4、助塑造白晰美肌。　　早餐：粟米片1碗+士多啤梨　　午餐：红椒肉丝菠菜面╱南瓜肉碎饭+奇异果1个　　下午茶：绿茶1杯　　晚餐：糙米饭1碗+菠萝青椒炒鸡柳╱番茄煮牛肉+蒜茸炒西兰花+西瓜1杯　　注意事项：对崇尚古铜色肌肤的女士们来说，美白未必是她们的那杯茶，但上述食谱除了能净白肤色，对于改善皮肤质素、减少细纹及毛孔亦大有帮助。　　夏日防暗疮食谱　　天气闷热会加速油脂分泌，很容易会引致青春痘爆发。要避免满脸痘痘，最好在平日饮食中避免进食油腻及煎炸食物，以及多进食高纤维食品。　　早餐：麦皮1碗　　午餐：粟米鸡丝沙律/火鸡肉生菜青瓜全麦包三文治+木

5、瓜半个　　下午茶：番薯1条　　晚餐：糙米饭1碗+黑椒焗青口+芋丝杂菜煲+火龙果半个　　注意事项：以上餐单于短期内难有明显效果，抗痘行动要尽早进行。同时要多喝开水，增加皮肤的水分。　　导读：谈体重管理，不少人都会关心食物的热量和脂肪含量，但有一样营养素与体重管理息息相关，就是纤维素。根据调查，九成成年人人摄取的纤维不足，超过五成受访人士的摄取量更低于纤维建议量的一半。长期缺乏纤维不足影响肠胃健康以外，更缺乏进食纤维素后提供的饱感，容易进食过量，继而引致肥胖。　　　　谈体重管理，不少人都会关心食物的热量和脂肪含量，但有一样营养素与体重管理息息

6、相关，就是纤维素。根据调查，九成成年人人摄取的纤维不足，超过五成受访人士的摄取量更低于纤维建议量的一半。长期缺乏纤维不足影响肠胃健康以外，更缺乏进食纤维素后提供的饱感，容易进食过量，继而引致肥胖。　　成人每天的纤维素建议摄取量是25-30克，日常生活饮食中，常吃的精制五谷类有白饭、粉面、白方包等，但它们的纤维含量很低。谷类之中，燕麦片属高纤维食物，每碗燕麦片(35克)含3.4克纤维素，因此建议日常饮食中多加入燕麦片提高纤维摄取量，提供饱肚感。　　健康饮食是保持理想体重重要的一环。大部份人在刚开始进行减肥计划时，都愿意减少进食高脂肪、高糖份

7、的食物，但当减去体重后，一旦回复以往的饮食习惯，体重便因而反弹，这是难以长久保持健康体重的主因之一。成功减重又能长期保持体重的人，并非完全戒吃致肥食物，而是培养了健康饮食新口味。日常饮食中，他们多以高纤、低脂、低热量的食物代替较高脂的选择，亦喜欢及享受健康食物所带来的美味及对身体的益处。　　健康食物除能符合“低热量、低脂、高纤”的原则外，也要包括一些我们所需要的营养素，确保减重之余，亦能维持身体健康，燕麦片便其中一个好例子。燕麦片脂肪低，且含丰富纤维素，提供持久能量、饱腹感及有效控制胆固醇水准。燕麦片亦蕴含多种身体所需的矿物质，包括铁质、

8、镁质、磷质及锌质。　　要使用燕麦片于体重管理，正餐可以燕麦片取代白饭或粉面，会较饱肚。此外，也可制作一碗燕麦粥，加入瘦肉、蔬菜如粟米粒、磨菇等，加上一碟蔬菜和一个水果，属于一个低热量正餐，间中