产后健身操-本科

《产后健身操-本科》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、产后健身操妇产科护理学本科教材主编郑修霞目的1、促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛2、预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂方法1、根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。2、一般在产后第2日开始，每1-2日增加1节，每节做8-16次。3、出院后继续做产后健身操直至产后6周。第1、2节呼吸运动、缩肛第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松动作第3节脚踩踏板运动踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，反复练习。它能改良血液循环，防止脚部肿胀。可每天做一次，从分娩后第一天就开始。第4节头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得

2、到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部不动，再慢慢回原位。重复10次。第5节胸部运动目的：可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做5—6次．方法：平卧，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合拢对压，再将双臂膊向头后伸直平放，回前胸后回原位。第6节腿部运动目的：促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好之曲线.产后第l0天开始，每日做5次。方法：平卧，手平放两侧，将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不要弯曲，然后得腿慢慢放下。用腹肌操作．不能用手力，同法抬高左腿，最后双腿并拢一起抬

3、高．再慢慢放下。第7节会阴收缩运动目的：使阴道肌肉收缩．预防子宫、阴道、膀胱之下垂。产后第14天开始做，每日做10次。方法：平卧，手放两侧．双膝弯曲使小腿呈垂直．两腿平行分开与肩同宽．利用足部与肩部力量将臀部抬高成一斜度．大腿并拢且使阴道紧紧收缩，再将腿分开．臀部放下。第8节腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14天起开始。方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。第9节腰部运动方法：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。第10节全身运动方

4、法：跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。产后运动之注意事项1、运动前要排空膀胱。2、选择硬板床或榻榻米或地板上进行运动。3、穿宽松或弹性好的衣裤。4、避免于饭前或饭后一小时内做运动。5、注意周围环境的空气流通。6、运动后出汗时，记得补充水分。7、运动时请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。8、每天早晚各做十五分钟，持续2个月。9、运动次数由少渐多，勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加，则需暂停运动，等待恢复正常后再开始。