中学生篮球投篮心理训练的实验研究

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1、中学生篮球投篮心理训练的实验研究摘要：投篮是所有技、战术配合最终的目的。投篮命中率的高低是决定篮球比赛胜负的关键。投篮命中率不仅与运动员的技、战术水平有关，与运动员的心理素质也密切相关。本文采用分组实验研究，利用多种投篮心理训练方法，对我校学生篮球队男队进行训练。结果证明，学生的投篮命中率得到了很大的提高。关键词：投篮学生心理训练1．前言东莞市中学生篮球比赛中，身体对抗激烈，攻守速度快而且顽强，防守质量越来越高，想要获得胜利关键在于投篮命中率。投篮命率对一场比赛的胜负至关重要，它影响着整个球队的进攻效果，对战术的制定和调整、队员的心理和整个队

2、的士气都有大的影响。而影响投篮命中率存在着很多因素，例如运动员的体能、技术和技能等等，其中很重要的一个因素是心理因素，自信心不足、注意力不集中、意志不够坚定情绪过于紧张焦虑等，都会很大程度上影响着学生的投篮命中率。所以在进行投篮训练时，要注重投篮的心理训练。所谓投篮心理训练是指在投篮训练中要有意识地通过各种训练手段对运动员的投篮心理施加影响,促使其心理素质和心理特征得到健康地发展,学会控制和调节投篮时的心理状态,从而有效地提高投篮命中率。[1]在实际的篮球教学中，我们非常注重对学生进行投篮的心理训练，并且以我校篮球男队两个队为实验对象，进行提

3、高学生投篮命中率的心理训练的实验研究，以利于中学生篮球教学和训练，提高投篮命中率。2．实验过程2.1研究对象东莞市石排中学学生篮球队男队（共18名男生）。2.2研究方法实验法：把我校篮球队男队分成2个组，一个为实验组，一个为对照组，进行实验，通过对运用心理训练前后的投篮命中率的统计，得出结论。文献资料法：结合相关的文献资料，进行分析。3．实验程序对实验组进行投篮的心理训练之前，对两个组进行5个投篮点（罚球线的两侧45度角和0度角、90度角）的15次投篮测试，进行原地单手肩上投篮，每个点投篮3次，共15次，进行命中率统计，根据成绩分成实力相当的

4、两组，即实验组和对照组。两组同时进行正常的篮球训练，每周3天，每天1个小时。其中实验组进行投篮的心理训练的时间为每次训练的后20分钟，实验过程为2个月。心理训练的内容包括以下三个方面：（1）增强自信心的投篮练习。这方面的练习形式多样，既采用原地定点的投篮比赛，也采用原地定点、定时的投篮比赛和原地定点、定时、定数的投篮练习。在训练过程中，根据实际情况，我们进行一些小竞争，例如采用淘汰制或减分制，同时要求学生连续投中球篮。（2）集中注意力的投篮练习。包括无干扰的投篮练习和有干扰的投篮练习。无干扰的投篮练习可进行定位不定距离的投篮、定点不定数的投篮

5、、定距离不定位的投篮和小组定点投篮等等，有时会给学生增加一些小障碍，例如要求投小篮筐、蒙眼投篮等。有干扰的练习主要进行听觉的训练和视觉的训练。听觉训练主要是在学生进行定点定数的投篮练习时，加以语言的施压或者进行模拟比赛，同时给予命中率的要求；视觉训练主要是进行半场人数对等或不对等的投篮练习，通过防守用手干扰其投篮达到训练目的。（3）加强意志力的投篮练习。主要包括克服疲劳、集中注意力的练习和控制情绪的练习。前者是在学生疲劳的情况下进行的定点定时定数的投篮练习，要求学生达到一定的命中率，或者进行人数相等的对抗赛；后者在人数不等或相等的对抗中进行，

6、同时加以外部因素的影响，例如防守队员采用推、拉、挤等违规动作、裁判故意错判、用过激的语言指责等，以此提高学生的心理承受能力和控制情绪的能力。（4）对紧张情绪的调节。引导学生通过肌肉放松法、腹式呼吸法等进行联系，在短时间内减轻和消除紧张、焦虑心理，达到放松的状态。同时帮助学生对比赛的过程和目标树立一种正确的认知，通过情绪调节让学生放下心理包袱，增强学生投篮的自信心。3．结果两组在实验前后投篮测试中的成绩如下表：表一：实验前后实验组测试成绩队员一队员二队员三队员四队员五队员六队员七队员八队员九实验前396853446实验后7108866757表二

7、：实验前后对照组测试成绩队员一队员二队员三队员四队员五队员六队员七队员八队员九实验前546437658实验后545557668通过对两个表的数据进行检验，结果表明，通过投篮心理训练的实验组前后的命中率有着显著的提高，投篮动作更加规范，出手更加自信。而对照组的命中率并无明显提高。4．结论与建议在篮球比赛中，学生的投篮命中率除了受一定客观因素的影响外，主要还是受到主观因素的影响，尤其是在双方技术技能相当的情况下，良好的心理素质对投篮的稳定性和命中率起着很关键的作用。因此我们在平常的训练当中，除了要训练学生的运动技能和战术外，还要加强心理素质的训练

8、。同时针对运动员的心理弱点采取相对的对策：（１）加强规范投篮技术的练习，从而提高投篮的稳定性。（２）增强投篮自信心和选择良好的出手机会（３）加强运动员在高强度的压力