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时间：2019-08-06
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1、一周运动健身减肥计划表燃脂甩肉瘦全身运动减肥固然效果好，但是也不能盲目。想要达到最佳燃脂瘦身效果，一套合理的健身计划不可少。下面跟大家推荐一套一周运动健身减肥计划表，帮助你有效燃脂瘦身。星期一1.慢跑十分钟2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)5.有氧跑40分钟(跑步机)6.拉伸十分钟。星期二1.慢跑十分钟2.参加全程有氧操课一节(有氧操爵士舞肚皮舞杠铃操动感单车等)3.腰腹训练80次4.有氧跑40分钟5.拉伸十分钟。星期
2、三1.慢跑十分钟2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)4.腰腹训练80次5.有氧跑40分钟6.拉伸十分钟。星期四1.慢跑十分钟2.参加全程有氧操课一节3.腰腹训练80次4.有氧跑40分钟5.拉伸十分钟。星期五1.慢跑十分钟2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)4.腰腹训练80次5.有氧跑40分钟6.拉伸十分钟。星期六参照星期三或休息星期天休息本文作者：菠萝养颜健身
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