20个方法让你摆脱坏习惯

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1、20个方法让你摆脱坏习惯（双语）Areyoulettingbadhabitsruleyourlife?Istartedlearninghowtochangehabitsafewyearsago.SincethenI'veswitchedtoavegandiet,beganexercisingeveryday,startedwritingnewarticleseveryday,beganwakingupearlierandtryingsomewackyexperimentstoimprovemylife.你的生

2、活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。HerearesomeideasI’vefounduseful:这里是一些方法，我觉得可以非常有用的帮助你摆脱坏习惯：1.CommitforaMonth.Thirtydaysisallyouneedtomakeahabitchangepermanent.Lesstimethanthatandthenewalternativemightno

3、tbehardwiredintoyourbrain.Moretimeandanyfailurestolastareusuallyafailureofstrategy,notduration.1.坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。2.ReplaceWhatYouLose.Yourhabitsfulfillneeds.Whenyousuddenlycause

4、achange,youmayinadvertentlycutthemout.Beforeyoumakeachange,writedownallthebenefitsyoucurrentlygetfromyourbadhabitandmakesuretheyareretainedgoingintothenewhabit.2.补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的坏习惯中对你有好处的地方，在培

5、养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。 3.StartSmall.Changinghabitsisn'tamatterofwillpower,butpatienceandstrategy.Don'texpecttooverhaulyourdiet,exerciseorthinkingpatternsinaday.Tackleonehabitatatime.3.从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需

6、要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。 4.KnowtheBenefits.Getclearinyourmindwhatthebenefitsareofmakingachange.Ifmakingachangerationallyseemsgoodbutitdoesn'tfeelgood,itwon'tstick.Emotionshavemorepowerthanmanyofusrealize.4.了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却

7、有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。5.WriteitDown.WinstonChurchilloncesaid,“Plansareuseless,planningisinvaluable.”Writingoutanycommitmentsyoumakewillgiveyouclaritybothtowhatyoudesireandhowyouintendtodoit.5.把习惯写下来。邱吉尔说过，”纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下

8、来。6.Swish.AtechniquefromNLP.Visualizeyourselfperformingthebadhabit.Nextvisualizeyourselfpushingasidethebadhabitandperforminganalternative.Finally,endthatsequencewithanimageofyourselfinahighlypositivest