亚健康之中医养生保健V1

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1、女性亚健康之中医养生保健一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法亚健康的定义和分布特点亚健康状态的定义机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：年龄：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。健康状态的分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾

2、病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”健康、亚健康、疾病三者的关系亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。健康疾病亚健康一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法如何识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上

3、。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短影响健康状态的因素健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60%导致失健的主要因素：心理失衡，七情内伤三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)节律紊乱动静失度环境恶化乱用药品一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别

4、与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法四时养生冬，“闭藏”春温春生夏热夏长秋凉秋收冬寒冬藏春，“万物发陈”夏，“蕃秀”秋，“容平”“春夏养阳、秋冬养阴”春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺应四时参时调阴阳，顺时用药冬病夏治，夏病冬治秋冬养阴宜科学进补食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间

5、段：立冬后——立春前。冬令进补，来春打虎进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补体质自检气虚者的进补策略气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，肾下垂等。补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃豆、牛肉、鸡肉、南瓜血虚者的进补策略血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候表

6、现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚阴虚者的进补策略表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。可出现经少、经闭或崩漏。补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等阳虚者的进补策略表现特点：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩

7、，苔白。可出现宫寒不孕，白带清稀。补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等高脂血症、脂肪肝—食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压—食疗药膳炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。芹菜红

8、枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。糖尿病—食疗药膳葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。玉米须30克，水煎服，