健身气功三元功

《健身气功三元功》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、三元功2009-07-2719:49三元功源于道家，历经七代宗师的精心提炼总结，形成了具有自己独特风格的完整、系统的功理功法。它由动功人手，性命双修。最后以静养完成三炼实功，结成圣胎，以达尽性至命、健德全形的上乘功法。三元功包括太元功，采元功和养无功，通过三功不同次第的修炼，可达到炼精化气、炼气化神，炼神还虚。炼虚合道的上乘境界。此功简单易学，上手快，气感强而明显，不论男女老少都很容易掌握，月余便可达到内气外放、外气内收之效。太元功是以锻炼筋骨、疏通经络、活跃气血、聚精全神、收发外气为主。采元功是以

2、摄取天地之正气，吸收日月之精华，补自身不足，培养充实自身元气为主，为了更高层次（天人合一、特异功能的开发）的修炼打下坚实的基础。养元功是属于更高层次的修炼功夫，以养元为主。【功法】l、太元功预备功：升清降浊定身心双足开立，与肩同宽，略呈后八字，双膝微曲，两手自然下垂体侧，要求头顶白会穴（在两耳往上联线之中点）与会阴穴（前后阴之间凹陷处）和脚后跟中间联线之中点，上中下三点成一垂直线，以自然舒适为宜。口微闭，舌体自然顶于上腭，用鼻自然呼吸，目视地面三米远处一点，待心情平静下来后，意念由头部开始往下放松全

3、身，直至脚底涌泉穴（在前脚掌三分之一处中间）。待身体松静后，双手自然抬起，手心朝上，由小腹经胸前缓慢托起至头部上方，有如托着一物，继之翻掌朝下照住百会穴、待头部出现微晕感后，意念由百会穴灌人，通过身经涌泉穴入地三尺排除病浊上气，同时双手经面胸腹下降，落于身体两侧。接做一卜势。（1）力推两山双沟通双手掌心朝上由身体两侧慢慢托起至胸齐，双掌心朝胸部往里画弧定于胸前，曲肘，手心朝前，指尖向上。此时意念双手内劳宫慢慢向前推出至不能再推时，肘微曲，意念劳宫穴，收回双掌至胸前，再向前推出，如此九次。（2）日月相

4、交炼真精按上式手掌推出后不动，故平手掌，掌心朝下分两臂宽于肩，转掌心朝里相对曲肘，意念劳宫穴向里合掌至相距10厘米后，两掌用意向外撑开宽于肩，再向内挤合，如此九次。（3）双手托起星辰月按上式双掌合住后，翻转手掌心朝上，意念有如托起一物缓慢上行于头部上方，接着向外转掌，指尖向后，接做下式，唯有此式只做一次。（4）一颗丹环宇宙行接上式意念把手中之物向空中无限远处抛出，同时脚后跟抬起，在意念把丹环由无限远处收入劳宫穴内，同时脚后跟着地，曲肘，但脚跟要离地，如此可做三次或九次。（5）坎离相交涌如浪接上式收回

5、丹环人劳宫穴后，待于心感觉有物后双掌朝前下方落去同肩平齐，于心朝下，接着两臂左右分开至身体两侧掌心朝下，意念丹环落于左掌心劳宫穴经由手臂过后背大椎穴（位于第七颈椎棘突），行于右臂至右手心劳宫穴，同时身体向右倾，左脚跟部向右倾，右腿成右弓步，再向左运行，唯姿势相反，如此左右各做九次。（6）乾坤扭转阴阳平接上式，身体转正，翻转左手心朝上，此时意念在左手劳宫穴，收于胸部左前方略低于肩，同时右手也由右侧收回，手掌心朝下落于左手掌下方与肘平齐，上下两掌外劳宫穴相对。接着以腰为轴带动全身向右扭转，面向右侧，成右

6、乾坤式。再翻转右手心朝上，左手心朝下相互交替位置，此时意念把丹环由左手心交与右手心而后互换位置，再向左扭转，成左乾坤势，如此左右各转九次。（7）混元一体身中定接上节左式，翻左手掌心朝上，再翻右手掌心朝下，意念丹环连于两手掌心。接着以腰为轴转正身体，两手掌心朝里相抱于小腹前方，指尖朝前，随后两手分开，手心朝下，移至腰际两侧手心向后，指尖朝下（手心方向相反）。此时意念将丹环拉开围住身体，再转手心朝前，向前面弧至胸口前方一尺远处曲肘，指尖相对，掌心朝下，身体向前微倾，以腰为轴向右旋转，至背后时背要微微后仰

7、，继续转动身体归至正位，继续旋转共九周，再向相反左方旋转九周归至正位。在转圈时意念要通过臂内经后背大椎穴，通过指尖相交换、旋转、内外混元一体。（8）阴平阳秘守丹中接上式，意念将身体周围之气聚于双手劳宫穴，翻转掌心向里，把聚于掌心之气向小腹内压进去，意念与动作同步进行，接着再向外开，如此做九次。之后双手停于小腹部，左手在下，右手在上，抱住丹田，一念归中，意守丹田（在脐下三过气海穴后三寸深处），至身体适宜为度。退火收功至不想做时，可将双手抬起相互搓擦至热，复平面部，两手中指上一F磨擦鼻根处，尔后擦脸，经

8、额前发际处向后擦至脖根处从肩头下至前胸，深呼吸一口，双手继续下行落1‘身体两侧，之后睁眼，搅舌左右各转三十六周，把口中津液分三口以意送入丹田部位。接着活动各处关节，收息一会收功。2、采元功（1）抱虎归山双足开立，与肩同党，略呈后八字，双膝微曲，两手自然下垂体侧，做预备功。升清降浊定身心后，双手五指张开，手心转后向胯侧后方一尺远处划弧，转掌心向前环抱，逐渐慢慢地向小腹丹田位置归拢，同时意念把无限远处大地宇宙之正气全部抱入两掌之间，如一圆球形，随手臂动作用渐渐吸入小腹脐下