中医体质的健康指导

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1、广州市花都区清布社区卫生服务中心平和质(A)基本特征平日里患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。形体特征一般体形匀称健壮。心理特征性格随和开朗。常见症状面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明朗，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，二便正常。适应能力对自然环境和社会环境适应能力较强。易患疾病平日里患病较少。调理原则注意饮食有节，劳逸结合，生活规律，坚持锻炼，同时根据人体的生长规律，适当进补，例如夏热凉补、冬冷暖补等。饮食养生饮食上要注意荤素搭配，品种多样化，如粮食类、肉蛋类、奶制品、豆制品

2、、蔬菜水果类，但避免食物品种单调或重复搭配。运动起居培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常生活，避免熬夜等不良生活习惯。根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，如夏季日长夜短，睡眠时间不宜过长，适宜早起；冬季夜长日短，睡眠时间宜长，不宜起床过早。平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。对运动要积极主动兴趣广泛，运动适度不宜过量，循序渐进适可而止，经常锻炼持之以恒;全面锻炼因时制宜。体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调

3、的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。备注广州市花都区清布社区卫生服务中心气虚质(B)基本特征爬楼气喘吁吁，声音低弱，易出汗、易感冒，防御能力低下。形体特征肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。心理特征性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。常见症状日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；或面色萎黄或淡白，唇色少华，毛发不泽，头晕，健忘，大便正常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。适应能力不耐受寒邪、风邪、暑邪。易患疾病感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等

4、病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。调理原则培补元气，补气健脾常用方剂四君子汤、补中益气汤常用中药党参、黄芪、白术、大枣等，还可配合茯苓、甘草、陈皮等中药。经络养生常按足三里、膻中、神阙、气海、关元、中极。饮食养生可选用具有健脾益气作用、营养丰富且易于消化的食品，如小米、粳米、糯米、扁豆、苡米、淮山、党参、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、马铃薯等。推荐药膳黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤

5、，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。人参莲肉汤：将6克人参、莲子(去心)10枚放入炖盅内，加适量的水浸泡，隔水蒸一小时左右，加冰糖15克。食用时，喝汤，吃莲肉。运动起居适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时出汗受风。广州市花都区清布社区卫生服务中心阳虚质(C)基本特征形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。形体特征形体白胖，肌肉松软，不健壮的。心理特征性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜

6、运动。常见症状容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色晄白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，容易出汗，大便稀薄，小便清长。适应能力不耐受寒冷天气、耐夏不耐冬，容易感受湿邪。易患疾病多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻。调理原则补肾温阳，益火之源常用方剂金匱肾气丸、右归丸常用中药附子、肉桂、山萸肉、菟丝子、杜仲、鹿角胶等。饮食养生羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾(龙虾、对虾、青虾、河虾等都可)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。阳虚体质的人不适宜吃生冷黏腻的食品，即使是在盛夏也不

7、要吃太多寒凉生冷的食品如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、蚕豆、绿茶还有其他冰冻饮食等。经络养生艾灸灸督脉，按摩气海、足三里、涌泉，并双拳叩击双肾。推荐药膳当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。运动起居慢跑、跳绳、散步、太极拳、太极剑、八段锦以及其他较和缓的运动项目。运动量以微微出汗，不感劳累为度，避免运动强度过大，大汗伤阳。备注广州市花都区清布社

8、区卫生服务中心阴虚质(D)基本特征容易患上阴虚燥热的病变，或者病后容易表现出阴亏的症状。形体特征一般体形高瘦。心理特征性情急躁，平时外向