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1、第十二课考试的心情学习目标1、知道考试适度紧张是有益的，过度紧张是有害的。2、掌握调节考试紧张心理的方法。3、学会正确看待考试，以积极的心态对待考试，做到从容应考。自学指导1、考前适度紧张的益处是什么？2、过度紧张的有什么危害？3、紧张心理调节方法有哪些？4、如何做好考前的准备？分分分,学生的命根.考考考,老师的法宝;考试分数考试和分数，是我们生活中的重要话题。从容应考，平静地看待分数，是我们需要学会的态度；诚实考试，公平比较，是我们需要坚守的原则。七嘴八舌话考试从小学到初中,我们经历了大大小小很多次考试,你是如何认识考试的？或者面临考试,你的心情是怎样的?第一节从容应考走进
2、生活（一）小明和小红是好朋友,两人都就读于某校初一(3)班.上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥.思考:同样是紧张,为什么结果不同?小明小红考试中P95材料:鲶鱼效应给我们的启示是什么？一、适度紧张是有益的适度紧张有利于提高生命的活力和活动效率。问题1.考前适度紧张的益处是什么？（1）使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极。所有的器官都在最佳状态下运作，效率最高。（适度紧张
3、的表现）（2）有利于提高生命活力和学习效率，保证考试中正常水平的发挥。七年级某班的欧阳同学，平时是一个品学兼优的学生，面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中树立自己的威信。然而，让他想不到的是在考前恐怕自己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。结果这次考试非常不理想，为此他十分烦恼。这说明了什么道理？问题2、过度紧张是有害的会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降考试过度紧张（考试焦虑）的表现：焦急、浑身冒汗、心跳加剧、头昏脑涨、坐立不安等。考试焦虑的因素
4、1、主观因素：①身体状况：身体健康状况不好焦虑水平偏高②个性特质：性格特征消极者容易焦虑③自信心水平：自我评价过低者有消极的自我暗示④学习动机：学习动机单一或不明确者焦虑程度高⑤学习计划：没有明确学习计划者焦虑水平高2、客观因素：包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会舆论、人际交往等。紧张程度与学习效率的关系紧张程度学习效率低中高高学习效率紧张程度讨论紧张程度与学习效率有什么关系？只有在适度紧张的时候，才能保持最高的效率；过于放松和过度紧张都不利于正常水平的发挥。适度的紧张，有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥；而过度的紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力
5、、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。紧张适度紧张是有益的心理学研究表明,人处于适度的紧张状态时,⑴大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下运作,效率最高.因此,考试前保持适度的紧张状态。⑵有利于提高学习效率,保证考试中正常水平的发挥。过度紧张是有害的过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。保持适度紧张，做到从容应考在日常生活中，还有一些同学提到考试一点都紧张不起来，抱着一种无所谓的态度。这种看似“放松”的状态其实也不利于考出好成绩。阅读P96“心理状态与考试成绩”，思考：该材
6、料说明什么问题？应试中的心态对应试的成功越来越重要。具有良好心态的考生，可以较好的预防考试焦虑，防止疲劳，较好的克服应试中的挫折，能积极地改进学习方法和应试技能；他们不一定有过人的聪明和勤奋，却凭着良好的心理素质很好的发挥自己的水平，获得考试的成功。可见，应试考试中的心理状态对考试的成功是至关重要的。调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。如何才能创造和保持适度紧张的心理状态，克服考试焦虑呢？问题3你知道哪些紧张心理调节法（怎样避免过度紧张？）（一）认知调节法（1）要正确看待考试（2）要正确估计考题的难度和我们的能力（二）积极暗示法（三）深
7、呼吸调整法1、考试不过是一次特殊的作业或练习2、考试是对学习成效的一次检验或诊断3、一次考试的成败并不能决定一切...（自己相信自己）（闭眼、放松、深呼吸）（四）注意力转移法（做运动、听音乐）紧张心理调节法P97~P981、认知调节法2、积极暗示法3、深呼吸调整法要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力。给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。过度紧张深呼吸平静不要紧张,相信自己,我能行.（１）在考
