老年体育健身十大妙招

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1、老年体育健身十大妙招老年体育十大妙招之登山　　流行指数：★★★★★　　健身指数：★★★在户外体育中，登山也算是比较适合老年人的锻炼方式。山中的新鲜空气，对于改善提高肺、心、脑的功能大有益处；穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增强四肢协调能力、延缓肌肉萎缩；也可以放松人的心理压力，消除烦恼与焦虑，改善生理和心理状态，减缓衰老。除此之外，爬山与赏景结合，既乐趣无穷，又陶冶了情操。老年体育十大妙招之门球　　流行指数：★★★　　健身指数：★★★★门球，是高尔夫球与撞球的“混血儿”，规则简单、轻松有趣，而又文明高雅。现在，全国已有500万门球爱好者，其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感叹：“

2、门球对我们老年人来说，就像是第二次生命一样。”打门球能使大脑皮层兴奋，又能增强体质，使身体更加硬朗，既能健身又能健脑。而且门球运动占地与花费都很小，且技术简单，比赛时间短，运动量也不大，格外适合老年人。　老年体育十大妙招之柔力球　　流行指数：★★★　　健身指数：★★★★柔力球是集中了武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的符合生理规律的球类运动。采用球拍迎球纳球、弧形引化、离心抛出等运动方式，达到全身运动舒展筋骨的作用。自推广普及以来，深受老年人的欢迎。它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。可以有效减缓人到老年后的骨质疏松与肌肉萎缩，能够加快血液循环，促进新陈代谢。老年

3、体育十大妙招之自行车　　流行指数：★★★★　　健身指数：★★★★骑自行车把有氧运动和无氧运动结合起来，也逐渐成为了老年体育的时尚。骑自行车最能锻炼的是老年人小脑的平衡能力。不少老年人都认为：“把骑自行车当做锻炼，不仅强身健体，精神焕发，同时穿上自行车运动服装备后，感觉又回到了年轻时代。”目前，越来越多的城市都成立了老年自行车协会，正说明参与骑行的老年人数量在不断上升。但需要注意的是，老年人也应从自身状态出发，合理安排骑行时间与强度。老年体育十大妙招之爬行锻炼　　流行指数：★★　　健身指数：★★★★人们不禁产生了疑问，爬行也算一种体育锻炼？实践证明，人爬行时全身重量分散到四肢，减轻了脊柱的承重

4、，使腰腹肌力量得到加强，对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。同时，爬行也需四肢协同运动，对锻炼肩、背、双臂等部位肌肉有益。当然，就像很多老人顾忌的，一个人爬来爬去，似乎有点抹不开面子，那就跟小孙子借借光吧，大部分孩子都绕不过学爬这一关。因此，一老一小不妨在铺好软垫的地上或床上，做个跟爬行相关的游戏，既联络祖孙感情，又锻炼了身体，可谓两不耽误。老年体育十大妙招之太极拳　　流行指数：★★★★★　　健身指数：★★★★★太极拳运动历史悠久，是我国传统的养生方式。它既是一项方便群众参与、提高市民体质的健身运动，也是一项弘扬民族文化、彰显地方特色的传统项目。每到清晨时分，各大公园、小区都会聚集为数众多的

5、太极拳老年人爱好者。伴着轻柔舒缓的音乐，他们时而白鹤亮翅，时而白蛇吐信，时而左右云手……一招一式，美不胜收。老年人打太极，既能调心、养气，延年益寿、愉悦身心，又能够广交“拳友”，交流心得，沟通感受，可谓是老年人体育中普及率比较高的一种。老年体育十大妙招之健身气功　　流行指数：★★★★★　　健身指数：★★★★★提到太极拳，就不能不提到健身气功，它是自身形体活动、呼吸吐纳和心理调节相结合的民族传统体育项目，通过调节肢体、呼吸和心理活动，来舒展经络，达到强身健体的功效。它与太极拳同根同源，互促共生。故此，在老年人最喜爱的体育运动中，健身气功也向来是名列前茅，普及率非常之高。相对于太极拳来说，健身气

6、功在强身健体、养生祛病上略胜一筹，所以健身气功也更加倾向于老年人群体，其定位更加明确。老年体育十大妙招之健身舞　　流行指数：★★★★★　　健身指数：★★★★当广州马拉松选手猝死、千米测试导致猝死等一系列事件给年轻人的身体素质敲响警钟时，中老年健身舞团体成员们的“夕阳红”却烧得正艳。在城市的中心广场或其他热闹的社区，总会有一些中老年人伴着节奏明快的音乐，跳着姿态昂扬、气势磅礴的舞蹈，让人心潮澎湃，为之喝彩。健身舞近几年有规模渐长之势，其好处在于可以调节老年人的情绪、生活以及人际关系，解除空虚，又能有效保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善老年关节病、腰腿痛等疾病，使老年人焕发青春、延年益寿。　老年

7、体育十大妙招之游泳　　流行指数：★★★★　　健身指数：★★★★近年来，随着人民生活水平不断提高，越来越多的老年人全年参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚，更有甚者不畏严寒，将冬泳当作寻常事。医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。它对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。对于那些年龄较大、有关节病痛的老年人来说，游泳更是一个合适的项目。但应该注意的是，对老年人来说，游泳应该结合自身实际情况。