郑开国际马拉松培训材料

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1、郑开国际马拉松培训材料中国郑开国际马拉松赛是河南省目前唯一常设的大型国际体育赛事，也是中西部地区唯一的全程国际马拉松赛事。赛事由中国田径协会、河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府共同主办，现已成功举办3届，年度参赛选手上升到16800人，参赛国家和地区达到26个，事规模位居全国前列，和北京马拉松、厦门马拉松形成了一北、一中、一南之势。。郑开马拉松赛的发展和壮大离不开国家体育总局、省委、省政府的正确领导和郑开两地政府的大力支持。2009年4月，希腊马拉松市特使携圣火抵郑，更是增强郑开马拉松国际性。2009年月10日，第三届赛事结束第5天，原河南省委书记徐光春就对郑开马拉松作出了重要

2、批示：“充分发挥我省特色，把郑开马拉松比赛办成一个精品体育工程”。 中国郑开国际马拉松赛是河南省目前唯一常设的大型国际体育赛事，也是中西部地区唯一的全程国际马拉松赛事。属于2010两岸九城城市邀请赛竞赛之一：两岸九城：八大古都：郑州、开封、洛阳、安阳、北京、南京、西安、杭州；以及台北。  自创始以来一直奔跑在郑开大道上，奔跑在加速建设中的郑州新区产业带环抱之中的郑开马拉松具有以下五大特色：        一、最具东方文化魅力的马拉松赛：赛道地处中原，背靠黄河，这里是中华文明的摇篮，是东方文明的发祥地。二、最平坦开阔的马拉松赛道：郑开快速通道宽100米，双向十个快车道，道路平坦笔直，是最理

3、想的马拉松赛道，有利于选手创造出优异成绩。三、最具人气的马拉松赛事：立足河南的郑开国际马拉松，选择了拥有一亿人的中部大省，自然拥有更多关注的目光，发达的交通，便利的物流，具有广泛的群众参与性。四、最具唯一性的马拉松比赛：这是世界上唯一连接两座古都的马拉松赛事；这是世界上唯一让马拉松复古，回到原生态的赛事；这是世界上唯一全程直线的赛事。五、最具发展前景的马拉松赛事：马拉松比赛精神和郑州开封两个城市精神的完美结合，马拉松文化与东方文化精髓----中原文化的融合，河南的崛起，经济的腾飞，社会的和谐，民风的醇厚，便利的交通，优越的地理条件，神秘的东方文明，博大精深的中原文化都让郑开国际马拉松注定

4、是最具有前景的马拉松赛事 2010年第四届郑开国际马拉松赛，从正式报名当日开始，组委会从每一位选手的报名费中抽取一元钱捐献给郑开马拉松的爱心基金，用于支持郑开马拉松事业建设发展。　马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择马拉松、半程马拉松和小马拉松其中的一个项目报名参加。　　有以下疾病患者不宜参加比赛：1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者；2、高血压和脑血管疾病患者；3、心肌炎和其他心脏病患者；4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者；5、血糖过高或过少的糖尿病

5、患者；6、其它不适合运动的疾病患者。    在比赛中，因个人身体及其它个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。组委会建议参赛者去相应医疗机构进行健康体检。 报名资格的年龄要求：1 全马拉松项目年龄限18岁-65岁（1945年3月28日——1992年3月28日期间出生）2、半程马拉松项目年龄限16岁-65岁（1945年3月28日——1994年3月28日期间出生）3、小马拉松项目不限年龄运动员注意事项1、赛前的调整（赛前10天）   专家建议，赛前10天就必须注意防止体重增加，特别注意不要过多摄取糖分、水分，食物应多样，应均衡，防止偏食，防止暴饮暴食，在饮食中适当增加维生素B

6、、C，多食有利于增强耐力的食物：玉米、紫菜、桔子、豆腐、蜂蜜、猕猴桃等，饮食充分节制，最好每餐为八分饱。马拉松赛的参赛者应该早作准备，提高你的身体机能和长跑能力。2、赛前当天的准备(赛前几小时)　　　　赛前准备活动前，在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林，以减少摩擦。赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于肌肉关节僵硬，准备活动时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生，也可以提高运动能力，创造出优良的成绩。4、比赛进行中(起点到终点时段)　　马拉松比赛是一项超长距离的比赛。参赛者在赛前要有充分的认识，对比赛中出

7、现的各种情况能正确处置：　　（1）在比赛起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。如果跑鞋意外脱落，运动员不要慌张，更不能马上弯腰或下蹲处理。应该移至赛道边沿后再处理，避免拥挤和摔倒，防止踩踏伤害事故发生。　　（2）呼吸的节奏要和跑速相协调。“二步一吸、二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”。呼吸气要有适宜的深度。（3）途中如碰上小腿肌肉痉挛，千万不