冷水浴的好处、方法和注意事项

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1、俗话说：“要想身体好，每天冷水澡”。很多人洗过冷水澡之后都觉得神情气爽，甚至一年四季坚持洗。那么，洗冷水澡到底好不好呢？对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。一、冷水浴的好处：a：“血管体操”——增强体质这是因为，刚开始洗的一两分钟，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能

2、活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水澡锻炼，通过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。b:有助于长寿众所周知，越冷的地方，人的寿命越长。这是因为人的寿命由器官的寿命决定的。人的体温长期处于比较高的状态下，器官长期超负荷运行，从而缩短了器官的寿命。而长期冷水浴则

3、恰恰使器官处于更为轻松的运行状态下，自然会延长生命。同时，因为精子的生成需要一个比体温更低的温度，长期坚持冷水浴，对男性的生殖健康也有好处。c：磨砺意志畏惧寒冷是人的本性，而如果你能在寒冷的季节里坚持冷水浴，那么当你面对生活中的困难时便会更有勇气面对。敢于挑战自己，你会变得越来越自信，越来越有勇气。二、冷水浴的方法为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法，具体来说有以下几点：秋末冬初，当天气逐渐变凉之时，正是进行冷水澡锻炼的大好时机，因为这时的水温比较接近人体体温。初次进行冷水澡锻炼的人，要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身开始，然后再过

4、渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。冷水澡之前要做充分的热身准备活动，如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—2

5、5℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。洗过之后，要及时用干毛巾擦干身体（尤其是关节处，避免患风湿或关节炎），然后穿上宽松衣服。三、冷水浴注意事项冷水澡并非人人适宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死

6、；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。冷水澡对一些疾病能起到防治作用，如神经衰弱、高血压、冠心病、胃肠神经官能症等。必须说明的是，冷水澡并非对每个人都适合。如有原因不明的发热，以及患有严重的心脏病、肺结核、急性肝炎、肠炎、痢疾等的人，不宜进行冷水澡1、洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。2、在一些部分地区气候变化较大，使得流感提前，

7、应及早预防感冒，洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，促进血液循环，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说，需要有一个学习适应的过程，而且需要常年坚持才行。但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的"循序渐进"，还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。4.女性千万不要洗冷水澡洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生