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时间:2019-08-03
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1、x个瘦臂运动,纤纤细臂练出来瘦臂方法很多,这样可以有效瘦臂,这些有效瘦臂方法让你拥有纤纤细臂。想自己也有纤纤细臂的mm快来看看,它让你拥有纤纤细臂哦。瘦上臂 针对手臂线条,以下这套瘦手臂操,可借书本之力使肥大的臂弯消失。 1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。 2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。 3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。以侧背袋结实手臂: 平时应以手抓着背带中央,可令手臂肌肉更结实。瘦臂食谱:早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗 下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙 晚:海鲜
2、汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)瘦下臂针对手臂线条,除了可以书本或手袋结实手臂外,亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉: 1、先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。 2、单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。 3、把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。 以手袋瘦手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上,并贴近胸部下方,将重量分散至身体中心位,这可令手臂线条更突出。瘦臂食谱: 早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗 下午茶:芝士、青瓜、西红柿
3、夹麦包 晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)这里告诉妳四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷。第一种瘦手臂妙方: 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。第二种瘦手臂妙方: 将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动
4、作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆,向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。第四种瘦手臂妙方: 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
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