主题班队：拒绝不良习惯拥抱健康新生活

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1、告别生活不良习惯，拥抱健康新生活。13小教理第十二组主持人：刘欢、李昌艳2016年5月4日你知道的有哪些不良生活习惯呢？作息习惯饮食习惯行为习惯作息不良习惯1、起床先叠被人体本身也是一个污染源。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。建议：起床后10分钟后（可以洗漱后）再叠被子作息不良习惯2、伏案午睡眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的暂时性的视力模糊。会造

2、成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。3、俯睡（趴着睡）俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。建议：尽量不要伏案和俯睡，保持良好睡姿。作息不良习惯4、睡前不洗脸留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。5、睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。作息不良习惯6、经常睡懒觉睡

3、懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。作息不良习惯7、熬夜危害一：皮肤越来越差，相当于毁容。危害二：易上火长痘危害三：卵巢早衰熬夜后就算白天睡足8个小时，身体也会受影响，会导致性腺轴功能紊乱，出现失眠、易醒、烦躁多汗等早衰症状。长期熬夜

4、会发生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，导致不孕.危害四：月经不调导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。长期熬夜，带来的不仅是对身体的伤害，还有对人们精神世界的影响。健康的睡眠赢得健康的生活!大家不能通过熬夜来消耗自己的生命，我们要以饱满的精力，迎接每一个灿烂的日子。晚上睡眠是排毒的最佳方式睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。晚上9-11点，为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在

5、熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。饮食不良习惯1、不吃早餐人体空腹过久与胆结石的形成有密切关系。这是因为人体在空腹时，体内的胆汁量分泌减少，胆汁中胆碱的含量下降，而胆固醇

6、的含量不变，长此下去，胆汁中的胆固醇，就会处于一种饱和状态。由于胆汁中胆碱与胆固醇正常比例减少，胆固醇极易沉淀，形成胆固醇结石。鉴于此，为了保证身体健康，每天应按时吃早餐。2、饭后松裤带饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。3、饭后即睡饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下

7、便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。饮食不良习惯4、常吃夜宵。吃完夜宵胃肠会很难消化，易得结石，胃肠功能紊乱，动脉粥样硬化和冠心病，性衰退和失眠。5、暴饮暴食易得肥胖症、胃病、肠道疾病，甚至引发癌症等。饮食不良习惯6、喝饮料。尤其是碳酸饮料，会严重损害牙齿和骨骼，导致牙齿磨损和骨质疏松。而功能性饮料也对人体有伤害，容易影响食物摄入，减弱胃肠消化吸收功能，造成营养不良。7、吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。扔掉饮食恶习行为不良习惯1、留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当

8、人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4．2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。行为不良习惯2、在黑暗中玩手机或电脑黑暗中玩手机会导致青光眼，甚至失明？这绝非危言耸听。专家提醒说，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体