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1、今天有空就整理几千人折友和我自己的康复经验结合,希望对各位折友有所帮助.先说下保守治疗的折友保守治疗的折友一般是伤的不是很重,开始受伤到住院打了石膏这个没有什么好说的,说的是石膏固定后到家了怎么做康复锻炼石膏没拆掉之前如何做康复锻炼呢?1.保守治疗回家后石膏没有拆掉之前切忌不要乱动,以免发生伤腿的错位,一旦伤腿再错位就会很容易造成后期的畸形愈合,或者是骨不连...(因为保守治疗的不像手术治疗的里面有内固定,可以随意的动)2.那么石膏固定的时候可以做什么呢?可以动动脚指头和把腿直抬高高到自己的心脏的位置定在空中定住10
2、分钟,这样做的目的是防止伤腿的肌肉萎缩.(石膏没拆之前每天动脚指头500次抬腿每天2小时)3.石膏没拆之前会出现伤腿很涨很酸很痒,这些只要在你能承受范围内都属于正常的.4.石膏没拆掉之前睡觉的时候切忌把伤腿做好保护措施(别让受伤的部位碰到床上)保护措施有,可以把腿吊着也可以把伤腿下面放枕头,如果你是睡觉先后乱动的人,最好把腿吊在空中,位置别太高高于自己的心脏就好了,太高不好呼吸.上面就是石膏没有拆掉之前可以做得康复锻炼以及注意事情下面说下拆了石膏后怎么锻炼何时拆掉石膏这个你得去医院复查听你医生的,因为每个人伤的程度不
3、一样所以拆的时间肯定也不一样.石膏拆掉后回到家里就要积极的坚持的做康复锻炼了.拆掉石膏后的康复锻炼如下.1、泡脚,最好的泡脚时间是你起床的时候泡脚,泡脚可以加速伤腿的愈合和伤腿的血液循环.泡脚最主要的可以治疗早上起来的晨僵.艾叶鸡血藤伸筋草透骨草海桐皮川牛膝川椒各30克;川芎川乌苦参赤芍红花秦艽各20克;荆芥防风各15克.用法：用大锅煮中药，煮开了就行，用热气熏脚，然后煮好了泡脚。最好泡个30分钟以上水凉了就加开水.2周左右，3副药以后效果明显一副药可以用三次,一副30元左右,一副药可以用三天(这些不知道是什么可以上
4、淘宝上面搜索)如果是农村经济或者淘宝不方便的可以用农村土方法,用生姜(最好是老姜)和水一起煮开,泡脚的时候再放白醋和食用盐每天早上泡15分钟.PS:晚上睡觉的时候也可以泡脚但是效果没有早上泡脚好.2、勾、压脚，双脚同时练，哪怕两个脚的勾脚角度已经一致，也要每天练，否则伤脚停两天又会僵硬一点，而且勾压脚是可以锻炼到小腿肌肉的；3、锻炼脚趾，不借助手的力量，主动向下抓脚趾，最好脚踩地上的时候练，让脚趾抓地，每次练完抓地之后，放松脚趾，做脚趾分开练习，上下分开，左右分开，反正你的好脚的脚趾能怎么活动，你的伤脚就怎么学着活动
5、，都是用的主动力哈，不要借助外力帮忙掰；4、膝盖前推，坐在椅子上或者床边，脚平踏地，然后慢慢向前直推膝盖，一定要直的，也就是说小腿跟脚在同一条线上，这时脚踝会觉得拉得很紧，想要把脚后跟抬起来，此时别抬脚，而是将那个姿势保持一到两分钟；5、滚瓶子，滚的时候一定要从脚尖到脚后跟都要滚到，不要只是把瓶子放在脚心来回滚。滚瓶子的同时，你可以踮脚，就是找个什么东西挡住瓶子让它不能再滚出去，然后先是把脚尖踩瓶子上，脚后跟抬起-放下-抬起-放下这样练习，然后就是把脚后跟放瓶子还是那样抬放脚尖；6、躺床上或者靠在床上的时候，做收臀的
6、动作，最好是压脚尖、压膝盖、收臀，三个动作同时做，这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉；7、经常试着将腿向外拉，来锻炼髋关节的灵活性，这个你学过瑜伽的应该知道怎么做；8、直抬腿和空踩自行车，这个应该不用我多解释了吧？坐着躺着靠着都能做的。9、活动锻炼下肢的同时记得活动一下上肢，伸伸胳膊，挺挺背，毕竟我们长期靠着坐着躺着的，上半身容易产生困倦感。10、每天保持和坚持晒太阳1小时(晒太阳可以预防骨质疏松,最好的时间是早上9点-10点或者下午的4点-5点的太阳,因为这阶段的太阳不是很毒)所有的这些锻炼都不要总是刻意去做，不管是看电
7、影还是玩游戏还是在和折友聊天，都可以同时做某个不同的锻炼11,练习内外翻(有钢板在里面可以练习内外翻,内外练习的作用是走不平路会很轻松)这就是石膏取了后的康复锻炼,下地后怎么锻炼呢? 何时下地一样的先去医院复查听你医生的,(因为每个人伤的程度不一样,下地时间也不一样)刚开始下地的时候会很痛属于正常的(为什么会痛呢?因为长时间的卧床很容易骨质疏松,骨质疏松了别害怕下地走一走就好了)1.伤腿萎缩了怎么下地呢?可以先练习站立3天,然后慢慢用拐杖,2,双拐大家都会用,那就说下单拐,单拐的应用适用于单侧肢体可以部分负重的情况，
8、那么拐应该放在哪一侧呢？之前也是想当然的以为哪一侧损伤拐就放在哪一侧。实际上这种观点是错误的。正确的做法是单拐应该放在健侧。这一点不是简单的告诉你哪个是正确哪个是错误，从实际运用的角度看，可以拿拐杖验证一下。那么从理论上探讨，可以从生物力学的角度去探讨。练习行走，主要的目的是纵向前进，那么就应该尽量减少横向移位，试想一下，如果拐杖放在患侧，横向
