谈谈这前后六年的减肥经历

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1、当我写下这些内容时，我早已在心中坚持了一个一直以来的道理：这件事是用自控能力和毅力去对抗你的身体本能，软弱和懦弱的人，不行；没有执行力的人，不行。时间也给了断断续续的7年：从2008年高三毕业接近200斤到今天的147，这期间，因为在香港读书、找工作等等原因停滞了两年，不断经历起伏，今天在我历史性下150的时刻，写下我自己这些年来一路来的一些感悟和经验，激励我自己，也分享给需要这些经验的朋友。因为我只是为了减脂，不是为了练肌肉塑型，这里主写我的有氧运动经历，力量训练其次。一、我的经历（一）踏出第一步2008年，高三毕

2、业，体重也达到历史最高峰：196，接近200。其实到现在，也不敢相信居然有那么重，但是这是真的，看起来没那么凶残，但是上称非常扎实。那时候从来没觉得男生的胖瘦有啥值得注意的，但突然有一天发现，我18年来居然没有穿过一条牛仔裤，不是大腿装不进，就是腰塞不进。然后又被老妈劝说：“该减肥了”。于是，高考完后的那一个暑假，别人在学车，我进了健身房。那两三个月是我减肥效果最好的时期，原因归结为以下三点：1.请了非常专业的私人教练，全方面带你健身入门；2.刚开始减肥的时期，绝对是你效果最好的时候，因为你从来没经历过那么大的运动量

3、和身体消耗量；3.非常注意吃，严格按照教练的食谱执行。那时候，差不多一天超强有氧，隔一天力量并且上肢、下肢、腰腹训练轮换，配合控制饮食，两三个月差不多减了25斤左右。（二）平台期我的平台期可以说非常长，甚至是一个3到4年的时期。平台期也就是体重一直保持在一个固定范围，无论怎样都无法突破。平台期我的锻炼也一直在坚持，唯一的区别就是强度不大，从现在看来这也是我为什么会有如此长平台期的关键原因之一。平时就靠长跑坚持，周末练练力量。当时，我也就是每天400米操场10圈到15圈的距离。2012年本科毕业前期，我重新在健身房恢复

4、了大力度的有氧+无氧训练，当时一度减到了157左右（曾经的最低点）；但随后而来的长达两年的“缺乏锻炼”状态，到2014年年初，反弹到了172左右。在这里我要说在没严格控制饮食+缺少锻炼的状态下，在长达两年的时间仅反弹到这个水平已经是万幸，这完全归功于前期高强度锻炼所带来的体质、新陈代谢方面的提升，这一点后面详谈。（三）破平台、重回高强度锻炼节奏2014年，告别学生时代，踏上工作岗位。经常一坐就是大半天，坐着坐着还会觉得饿，会去喝点咖啡，吃点饼干、坚果类的零食（相比其他零食，似乎更健康，但若不是纯黑咖的话会有糖和反式脂

5、肪，而坚果包含了各种植物油，也是脂肪的很大来源之一），中午晚上也会很正常的吃饭（包括不减量的米饭、肉类），每天的运动量，包括步行或是骑车等各种方式也少的可怜。觉得不是办法，这样下去迟早有一天会大腹便便，于是开始恢复锻炼。先从游泳开始（游泳时消耗量最大的有氧运动之一），万幸单位附近有很很好的游泳馆，用了3个月时间，从一口气1000米恢复到3000米不喘（每1000米耗时30分钟）。而后11月冬天后，恢复跑步机上的慢跑，从最开始的35分钟逐渐加强到70分钟甚至80分钟，平均速度9.4、坡度4、单次公里数11KM左右，每周

6、会有一次15KM的最终收尾。可以说我的破平台就是从恢复跑步开始，从14年11月到15年2月初，体重降到了历史最低值（专业的运动员都有冬训一说，冬天因为你身体冷，你的疲劳感不会那么强烈，锻炼效果加倍）。特别要说，一周7天，我至少5天都坚持每天高强度有氧。另外，我现在几乎不做力量（无氧），因为我清楚自己的肌肉含量（集中在下肢）在几年前早已足够，现在主攻减脂。总结了自己这三个月破平台的要点：1.提高运动强度、消耗更多热量，彻底激发前期运动基础，代谢上新台阶；2.高强度有氧后一定不能吃，这里面的吃包括正常的碳水化合物、蛋白质

7、、脂肪等。回想起为何会出现长达3年多的平台期，还有一个最重要的原因就是锻炼过后会正常吃东西。二、一些经验及感悟（一）减肥=减重？减肥=减脂？首先，你需要明白，减肥并不是体重不断的下降就是达到目标。你需要关注两个方面，而且这两个方面非常关键：1.穿衣服的感觉（身体形状的改变）；2.体脂率的减少（减重并不需要减去你的肌肉）。我曾经做过这种事：买小一个号或者拉不上拉链、扣不上扣子的裤子与衬衫，过了几个月，发现能够穿了。也许你的体重只是下了几斤，但这种身体形状的改变至关重要。体脂率在一般的健身房都可以检测，可以几个月测一次。

8、（二）唯有消耗热量和控制热量的摄入才是真理，而消耗热量只有运动首先，如果你不想去做整形手术，请你放弃一切除运动以外的减肥方法。这其实是一道最基本的算术题，进入身体里的热量大于消耗，它就会沉积下来，慢慢变成你身体的一部分；而当你的消耗大于你的摄入，不仅能消耗完你一天食物的摄入所提供的热量，还能启动你身体里其他的热量消耗。而运动的强度大小关系着这部