中学教师资格认定培训讲座第十章

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1、中学教师资格认定考试培训讲座宁波大学张林第十章心理健康一、心理健康概述二、心理健康与压力三、心理健康与挫折四、心理健康与焦虑一、心理健康心理健康：广义，是一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义，人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。三条基本原则：1.心理活动与外部环境的同一性2.心理过程的完整性和协调性3.个性心理特征的稳定性心理健康水平的三个等级：1.一般常态心理;2.轻度失调心理;3.严重病态心理。心理健康标准1.有正常的智力水平：智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、思维力的综合。心理健康的人：能在工作、

2、学习、生活中保持好奇心求知欲，能发挥自己的智慧和能力，获取成就。2.能够了解并接受自己：对自我有适当的了解和评价，接纳自己现状，自信乐观，不苛求自己，不自卑，自负。3.能与他人建立和谐的关系：最能体现和反映他的心理健康水平，健康的人乐于与他人交往，能分享、接受和给予爱和友谊，有稳定的人际，有可信的朋友。4.善于调节与控制情绪：经常保持愉快，开朗，乐观，满足的心境。能适当发泄，主动调节和控制情绪。5.有良好的环境适应能力：包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力。健康的人是环境的良好适应者，能面对现实，调整自己的需要与欲望。心理健康培养途径：1.具有良

3、好的心理品质，预防心理障碍的发生；2.开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量；3.激发自己的非智力因素，尝试创造性学习和工作；4.提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性；5.增强自我意识，培养自我评价能力。二、心理健康与压力压力：也叫应激，1936，加拿大，汉斯。薛利认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。1.压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。2.压力指的是一种身心反应。（反应：一是心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，即感觉紧张。二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、出

4、汗等身体反应。这些身心反应合起来又称：压力状态）3.压力是个过程：引起压力的刺激、压力状态以及情境（情境：人与环境相互影响的关系）压力源：具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境压力产生的原因：1.躯体性压力源：通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。引起生理压力。2.心理性压力源：来自人们头脑中的紧张性信息。直接来自人脑中，反映了心理方面的困难。3.社会性压力源：造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中变化及社会生活中的重要事件。4.文化性压力源：文化性迁移，

5、即从一种语言环境或文化背景进入另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。压力的身心反应：⑴生理反应：主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。如：心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。身体反应三个阶段：1.警觉反应：由刺激的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提高，体温与血压下降进入应激状态。2.抗拒：企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，产生大量调节激素。3.衰竭阶段，适应能力丧失。⑵心理反应：警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋，这是适应的心理反应，有助于个体应

6、付环境。过度：负面反应，消极情绪，不自信，悲观失望，注意力分散。压力的影响因素：个体对压力感不同，主要归结为：1.经验：面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。增加经验能增强抵抗压力的能力。2.准备状态：对将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力感受。有准备是减轻伤害的重要因素。3.认知：评估在增加压力感和缓解压力中有重要作用。初步评估是评定压力来源的严重性。二级评估是处理压力的可能性。4.性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。A型差。5.环境：与所处的工作单位或学校及家庭有直接关系。压力的处理当压力对我们可能造成伤害时，用一些方法与技巧去应对，以减

7、低压力带来的消极影响面临压力到解决压力经过：冲击阶段-安定阶段-解决阶段压力解决的策略：1.处理困扰：直接改变压力来源。2.减轻不适感：调节自己，消解不良反应正确的应对方法：认识压力的作用及其可能导致的后果，对可能出现的过度压力有心理准备。主动学习处理压力的方法，就可有效地控制压力。常用的方法：1.了解自己的能力，制定切实可行的目标。2.劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好。3.加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。4建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。5.积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开。6.改变不合理观念，内部语言。三、心理健康与挫折挫折：个体在通

8、向目标的过程中遇到难以克