【8A版】登山活动方案

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1、【MeiWei_81-优质适用文档】阳台山登山活动方案（草稿）一、主办部门：北京KK公司市场KKKK部二、活动时间：20KK年x月x日（星期x）三、活动地点：阳台山风景区四、活动费用：为鼓励职工积极参与公司集体活动，本次活动无需职工个人付费。五、活动组织委员会名单：KKK：负责活动的总体组织、协调。KKK：负责来回的人数清点、午餐时的人员安排。KKK：负责登山时的前端开路。KKK：负责登山时的后端照应。KKK：负责途中水果包及奖品的发放。KKK：负责活动中面包车的驾驶。KKK：负责活动前，即周六早上水果的购买、清洗、装袋。六、活动流程：7：40在KKK院内集合（只准提前，不能迟

2、到。）7：50清点人数完毕，从KKK出发。9：00到达阳台山景观台，开始爬山前的热身准备活动。（做早操的做早操，打太极拳的打太极拳，练瑜伽的练瑜伽，活动筋骨，特别是活动踝关节和膝关节，准备登山）每人领取一瓶矿泉水开始登山，最先登上主峰峰顶的前三位女士和前三位男士可有惊喜大奖等着啊。我们队伍的最前面有KK、KK开路，后面有KK、KKK照应，KKK随身携带医药箱，备有创可贴、红花油、红药气雾剂、狗皮膏等药品，以防万一（同时，载有一名后勤人员和若干水果的面包车驱车前往阳台山山顶，在那里等候登山英雄的到来）。11：30全体人员在附近农家乐吃特色民俗小吃11：30----13：30除领导

3、讲话外，酒醉者或情绪激动者（无论悲与喜），可以随意背曹操、苏轼的诗、唱张雨生、周杰伦的歌，也可以学驴叫，也可以玩牌，反正折腾完了就集14：00乘坐来时客车，一个都不能少，集体返回KKK14：10在KKK院内解散。能坐上蹭车的就坐蹭车，不能的有钱的打车，没钱的坐公交或步行回家。不经常锻炼的记得晚上要做个按摩，否则第二天会做不了家务殴。注意事项：一切以安全为重，一切行动听从市场KK部KKK【MeiWei_81-优质适用文档】【MeiWei_81-优质适用文档】及协调人员指挥，发挥团队协作精神，相互关照，注意环保，奉献爱心。大家一同培养自助、互助、自由、热爱生命、热爱大自然、坚韧自己

4、意志的意识。1、请大家报着对自己负责的态度，着装简单实用，个人尽量不再背包，确实需要的，尽量使用双肩包，以方便登山。最好选用登山鞋，旅游鞋也可以。2、登山穿越过程中增强自我保护意识，严禁无谓的冒险攀爬行为，希望大家玩得开心不忘安全。3、保持团队安全距离，前后带队时刻保持联络。4、不携带过于贵、重物品、手机等最好用防水袋装好。5、注意个人饮食卫生。6、注意环保，勿丢弃不能自然降解的垃圾。走进山野，尽量不破坏一草一木，不留下污染的痕迹。登山注意事项　　1、登山前应先检查身体。　　2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。　　3、在登山之前做

5、一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。　　4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。　　5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。　　6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。　　7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。　　8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要

6、按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。　　9、行动之前请修剪你的脚趾甲。　　10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。　　11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。　　12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。　　13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”　　14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。　　15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。【MeiWei_81-优质适用文档】【MeiWei_81-优质适用文档】　　16、千万不可以让队友掉队。

7、无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。　　17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。　　18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。　　19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增