【9A文】瑜伽教学计划

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1、【MeiWei_81重点借鉴文档】第一学期教学进度与内容：周次教学内容一1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习二1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习三1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习四1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰

2、卧放松功周1-5（7、8节）体能练习五1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周1-5（7、8节）体能练习六1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。周1-5（7、8节）体能练习七1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜日式1－5。周1-5（7、8节）体能练习八1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法：敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。周1-5（7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练九瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（

3、7、8节）十瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）十一瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）十二瑜伽初级体位法1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节）【MeiWei_81重点借鉴文档】【MeiWei_81重点借鉴文档】十三瑜伽初级体位法1、柔韧练习2、协调练习3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节）十四瑜伽初级体位法1、耐力练习2、速度练习。周1-5（7、8节）十R五基础理论课十六理论课大一第二学期周次瑜伽俱乐部与体能训练一瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练

4、习。3、力量练习。周1-5（7、8节）三瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）周次教学内容四1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习五1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。周1-5（7、8节）体能练习六1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习七1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。周1-5（7、

5、8节）体能练习八1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。周1-5（7、8节）体能练习九1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。周1-5（7、8节）体能练习十1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式【MeiWei_81重点借鉴文档】【MeiWei_81重点借鉴文档】周1-5（7、8节）体能练习十一专项课考试周1-5（7、8节）体能练习周次瑜伽俱乐部与体能训练十二瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）十三瑜伽中级体位法1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）十四瑜伽

6、中级体位法1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）十R五专项理论十六理论课大二第一学期周次教学内容一1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习二1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试周1-5（7、8节）体能练习三1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试周1-5（7、8节）体能练习四1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简

7、化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功周1-5（7、8节）体能练习五1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。周1-5（7、8节）体能练习六1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。周1-5（7、8节）体能练习七1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜日式1－5