《养成健康习惯》ppt课件

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1、SpecialReport养成健康习惯相关主题生理时钟人的排毒过程六分、七分、八分如何有计划喝水饮水之注意事项五种蔬果送作堆，啤酒肚消了有八种食物，少吃为妙五种食物，让你百毒不侵相关主题卫生纸和面纸错误擤鼻涕易引发中耳炎１５种让你身体年轻的方法一个防癌的简单策略十个经科学证实的长命偏方12种简易养生运动生理时钟午夜12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00~

2、4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。生理时钟上午9:00~11:00/精华期：此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00~1:00/午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！下午2:00~3:00/高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！下午4:00~5:00/低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。生理时钟下午5:00~6:00/松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不

3、妨以准备晚膳来提振精神。晚上7:00~8:00/暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。生理时钟晚上8:00~10:00/夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。晚上11:00~12:00/夜眠期：经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！人的排毒过程晚上9-11点/免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。晚间11-凌晨

4、1点/肝的排毒时间：需在熟睡中进行！凌晨1-3点/胆的排毒时间：凌晨3-5点/肺的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。人的排毒过程凌晨5-7点/大肠的排毒时间：应上厕所排便。凌晨7-9点/小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！半夜至凌晨4点/脊椎造血时间：必须熟睡，不宜熬夜。六分、七分、八分喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。爱一个人的时候也是一样，爱到八分绝对刚刚好。饮酒不该醉超过六分，吃饭不该

5、饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。如何有计划喝水每人每天一定要有足够的饮水量，大约是2500-3000Ｃ.Ｃ，一天的排尿量要到1500Ｃ.Ｃ（一个正常成人的膀胱，储尿量为400c.c左右）在早上一起床时，装满500Ｃ.Ｃ杯子的水，出门前喝完。在一进办公室时马上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，有空就喝，在午餐之前把它喝完。在用午餐时，又喝500Ｃ.Ｃ的水。下午上班时，也是一上班就马上倒500Ｃ.Ｃ的水在桌上，在下班之前把它喝完。剩下的500Ｃ.Ｃ可以回家慢慢喝了。总之，喝水要足量，排尿要定时，绝对不憋尿。饮水之

6、注意事项喝水时要站着喝，不要坐着，要细细的，慢慢的喝，绝不可粗心大意，不要一口气急急的喝完。每日早晨起床后，即喝下五百西西的清水（过滤后清洁的水），喝完后缓步百步，或做简单的运动，不可静坐。杯子最好是用木器或瓷器，以不用金属品为佳。凡服水者禁吃陈腐东西，像臭豆腐之类，勿吃用油过量的食物，刺激品如辣椒、姜之类也不宜。五种蔬果送作堆，啤酒肚消了美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个(去皮)，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁５００C.C。这杯蔬菜汁

7、应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。有八种食物，少吃为妙！(1)皮蛋会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。(2)臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染。同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。(3)味精每人每日对味精的摄取量，以不超过六公克为原则。(4)菠菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。有八种食物，少吃为妙！(5)猪肝一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。(6)烤

8、肉在燻烤过程中，会产生如「苯」等有害物质，是诱发癌的因子。(7)腌菜腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。(8)油条油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。五种食物，让你百毒不侵（一）猪血猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统『死光光』。（二）食用菌类黑木耳（食用菌）常食用可